20 фитнес советов для лентяя

Если вы объективно признаете, что лень – одно из самых сильных ваших качеств, то вам нужно сделать так, чтобы она не мешала тренировкам. Спортивные советы для ленивых.
Лень - не причина отказаться от спорта. Это всего лишь повод быть более бдительным и использовать разные хитрости, чтобы не позволить себе пропустить занятие.

•- Занимайтесь по утрам. Тренировка станет лучшим началом бодрого и энергичного дня. К тому же вы не сможете сказать себе, что устали на работе или потеряли много времени в пробке, и поэтому сегодня пропустите занятие.
•

•- Пусть меньше, но лучше. Любая тренировка должна быть интенсивной и качественной, если у вас не хватает сил на длинную тренировку, то пусть она будет короткой. Заставлять себя заниматься через силу будет плохой идеей, вскоре вы потеряете интерес к спорту.
•

•- Соединяйте тренировки. Делайте и силовые упражнения, и кардио. Выполнение комплекса из таких упражнений займет у вас не более получаса, но занятие будет очень результативным.
•

•- Тренируйтесь во время рекламы. Если вы любите проводить время за просмотром телевизора, то научитесь правильно использовать рекламные паузы. Не нужно бежать на кухню к холодильнику, лучше сделайте несколько повторов упражнения из своей тренировки.
•

•- Занимайтесь лежа. Если вы по-настоящему ленивы, то скорей всего вашим любимым местом дома является диван. Хорошая новость – на диване можно не только лежать, но и тренироваться. Подберите упражнения, которые выполняются в положении лежа и выполняйте их на диване и даже на кровати сразу после пробуждения.
•

•- Собирайтесь вещи накануне занятия. Если собрать все необходимое с вечера и поставить сумку на видное место, то разрешаются сразу две проблемы – вы точно ничего не забудете и не опоздаете на тренировку из-за того, что потратили много времени на поиски футболки или бутылки для воды.
•

•- Тренируйтесь в компании. Вместе веселее, и к спорту эта истина тоже имеет отношение. Запишитесь на занятия в фитнес-клуб вместе с другом или подругой, это добавит мотивации и даст меньше шансов на пропуск занятия. Друг напомнит вам о тренировке, если вы забудете, а не пойти на нее без объективной причины вы не сможете, не позволит груз ответственности и нежелание бросить друга.
•

•- Старайтесь больше ходить. Если вы можете дойти до места назначения пешком, то откажитесь от общественного транспорта. Не садитесь за руль, если можете добраться на велосипеде. Прогулки – это укрепление здоровья, избавление от калорий, а также позитивный настрой на целый день.
•

•- Не занимайтесь на голодный желудок. Перекусите перед занятием, и тогда вам точно хватит сил и энергии. Подберите для себя несколько любимых рецептов легких блюд из полезных компонентов.
•

•- Не нужно торопиться. Прогресс в спорте приходит постепенно, нужно начинать с самого маленького веса и самых незначительных нагрузок. Для неподготовленного человека даже небольшое количество повторов и маленький вес станут испытанием.
•

•- Сделайте спорт частью своей жизни. Не нужно оставлять спорт в тренажерном зале и изредка приходить к нему в гости. Некоторые упражнения можно делать во время мытья посуды или чистки зубов. Адаптируйте все жизненные ситуации под спортивную активность, этим вы улучшите свою форму и укрепите здоровье.
•

•- Сделайте тренировки привычными. Определите периодичность занятий и выделите дни для тренировок. Если вы будете заниматься строго по понедельникам, средам и пятницам, то скоро это станет постоянной привычкой.
•

•- Пейте воду. Норма для взрослого человека – не менее двух литров воды в день, чай, кофе, сок и другие напитки не в счет. Особенно это актуально для тех, кто занимается спортом для похудения. Чем больше вы пьете – тем быстрее тают килограммы.
•

•- 10 минут – это тоже тренировка. Даже если вы сегодня очень заняты, у вас наверняка найдется десять минут свободного времени. Обратитесь к методикам коротких тренировок, многие из них рассчитаны на несколько минут, но при этом они очень полезны.
•

•- Используйте кофеин по назначению. Решили пойти в спортивный зал вечером, но ближе к назначенному времени почувствовали, как от усталости закрываются глаза? Можно пойти домой и поспать, но будет гораздо лучше взбодриться чашкой кофе или зеленого чая, а затем отправиться на тренировку.
•

•- Награждайте себя. Лень развеивается как туман, когда перед вами есть стимул. Чем масштабнее цель – тем лучше должна быть награда. К примеру, за одну полноценную тренировку можно отблагодарить себя небольшим кусочком любимого лакомства, а за целую неделю без единого пропуска занятия можно пообещать себе сходить с друзьями в клуб или кино на выходных.
•

•- Берите маленьких вес. Одни только кардио будут малоэффективными, их лучше дополнять силовыми упражнениями, особенно если речь идет о похудении. Установите самый небольшой вес на тренажере, и тогда вы не будете бояться заниматься на нем. Стартовый вес гантелей для девушек должен составить 0,5 кг, для парней – 2 кг.
•

•- Ищите мотивацию в социальных сетях. Подпишитесь на странички спортсменов и фитнес-моделей, на которых вам будет приятно смотреть. Ощущайте, что вас и ваших любимых героев объединяет спорт.
•

•- Обретите наставника. Герои из ленты в соцсетях неплохо мотивируют, но для достижения успеха этого мало. Вам нужен тренер, который станет примером для подражания. Специалист пропишет программу персонально для вас и поможет достигнуть цели, сделает каждую тренировку занимательным приключением.
•

•- Хорошо спите. Человек должен спать не менее 7-9 часов в сутки, в это время организм набирается сил и восстанавливается. Поэтому если вы плохо встаете по будильнику и всегда переводите его на полчаса вперед, можете делать это дальше без угрызений совести.

lady.siteua.org