• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • В чём секрет дробного питания

    Опубликовано: 2020-11-08 22:24:32

    Стать стройнее, а главное — активнее и здоровее, довольно легко, если перейти с обычного питания на дробное. Главный плюс системы в том, что не придётся голодать.

    Наш эксперт — врач-диетолог Марианна Трифонова.

    При дробном питании придётся забыть про традиционные завтрак, обед и ужин, ведь есть нужно каждые три часа (5–6 раз в день). Поначалу привыкнуть к этому довольно сложно, но постепенно такое питание войдёт в привычку.

    Полпорции, пожалуйста!

    Главное — не съесть больше дозволенного. Одна порция должна легко помещаться в стакане или быть размером с ладошку. Если дневной объём калорийности — 1800 ккал, стало быть, за раз можно употребить примерно 300 ккал. А при желании похудеть — ещё меньше. Важный момент: эти калории нужно набирать только из полезных продуктов. Выпечку, фастфуд, фабричные соки и газировку, а также сало, колбасы, майонез, всё жирное и копчёное требуется решительно исключить из рациона. Сахар и соль — сильно ограничить. Вместо жареного — запечённое или приготовленное на пару. Ведь только благодаря одному дроблению приёмов пищи похудение, увы, не состоится и метаболизм волшебным образом не ускорится. Доказано, что организму всё равно, как именно к нему поступают калории — «оптом» или «в розницу», худеть он будет, только если их расход превысит поступление. Да, и очень важный момент: даже при дробном питании последний приём пищи должен произойти за 2–3 часа до сна. Ведь именно во сне активнее всего происходит сжигание жира, но это возможно, только если в желудке пусто.

    О плюсах

    Плюсов у дробного питания тем не менее всё же немало. Такая система потребления пищи:

    Подходит людям с любыми вкусами: и мясоедам, и сыроедам, и вегетарианцам. Ведь при дробном питании нет категорических запретов и не нужно отказываться от привычных продуктов (вредная еда не в счёт). Главное, чтобы рацион оставался сбалансированным по витаминам, минералам, углеводам, белкам и жирам;

    Позволяет не переедать. Диетологи подсчитали, что если при­выкнуть есть «кукольными» порциями, то за счёт уменьшения объёмов желудка можно снизить дневную калорийность аж на 20%. Это происходит потому, что практически отсутствует мучительное чувство голода — главный виновник срывов в большинстве диет. Ведь сильно проголодаться, потребляя пищу с такими небольшими перерывами, невозможно. А ещё именно дробное питание может помочь победить неуёмную тягу к сладкому у сладкоежек — за счёт выравнивания уровня сахара в крови в течение дня;

    Обеспечивает не быстрый, но стабильный результат похудения. Организм не голодает, поэтому ему не нужно запасать впрок жировую ткань и он начинает худеть. А если сочетать дробное питание с занятиями фитнесом, то достичь потрясающей фигуры получится быстрее и проще. Дробное питание замедляет процесс распада мышечной ткани, поэтому именно привычка есть часто, но маленькими порциями, помогает спортсменам сохранять фигуру в идеальном состоянии;

    Облегчает работу пищеварительного тракта. Малое количество еды легче переваривается, в результате токсины не скапливаются в кишечнике. К тому же при таком питании поддерживается стабильный

    уровень сахара, без резких колебаний. Недаром именно дробное питание врачи прописывают пациентам при язве, гастрите и колите, а также при запорах и проблемной коже;

    Даёт бодрость и активность в течение дня и крепкий сон ночью. Все знают, что «после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать», так вот, при дробном питании такого побочного эффекта не бывает, наоборот, чувствуется прилив сил. И конечно, если есть на ужин, как эльф, а не как Робин Бобин Барабек, то и заснуть удастся легче, и кошмары ночью мучить не будут.

    ... и минусах

    Идеального в мире ничего нет — то, что хорошо одному, плохо другому. Поэтому, перед тем как перейти на дробное питание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Есть данные, что частое потребление пищи для людей с серьёзным ожирением и некоторыми другими эндокринными заболеваниями может быть опасно.

    nedug.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.