• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Китайская диета: советы
    Опубликовано: 2020-06-02 20:48:21

    Существует много вариантов «Китайской диеты». Их объединяет одно – все они предполагают жесткие ограничения по составу и калорийности рациона. Впрочем, это не мешает такой системе питания быть популярной, поскольку она обеспечивает хороший результат.

    Наиболее распространены 7-, 14- и 21-дневный варианты. Диеты на 7 и 14 дней основаны на одних и тех же продуктах. 21-дневная диета значительно отличается от других вариантов.

    Правила «Китайской диеты»:

    нельзя менять продукты, их количество и меню определенных дней;
    не разрешены перекусы между основными приемами пищи, при появлении чувства сильного голода следует выпить стакан воды;
    ужин должен быть не позже чем за 3 часа до сна;
    мясо и рыбу можно только отваривать, готовить на пару или на гриле;
    ежедневно надо выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
    Крайне важна 2-недельная подготовка к диете. В этот период каждое утро нужно выпивать натощак 200-300 мл воды и постепенно уменьшать в рационе количество выпечки, животных жиров, сахара и соли.

    «Китайская диета» требует правильного выхода из нее, чтобы избежать быстрого возвращения веса. Для этого необходимо после завершения диеты продолжать ежедневно пить зеленый чай, выпивать 1,5 л воды за день, сохранять небольшие размеры порций и не менее чем 3-разовый режим питания. Чувство голода в промежутках между приемами пищи желательно утолять стаканом воды, а если и делать перекусы, то только полезной и низкокалорийной пищей. Высококалорийные продукты допускаются в меню не чаще 1 раза в неделю.

     

    Достоинства «Китайской диеты»Для «Китайской диеты» характерен высокий темп снижения веса – она помогает избавиться от 4–6 кг за неделю.

    Благодаря большому количеству воды и клетчатки происходит очищение кишечника от вредных веществ, он начинает лучше работать, что позитивно сказывается на состоянии здоровья в целом.

    Недостатки и противопоказания «Китайской диеты»Суточная калорийность рациона низка, что может стать причиной слабости, раздражительности, сонливости или, напротив, бессонницы.

    21-дневный вариант диеты предусматривает весьма несбалансированный рацион и может негативно повлиять на здоровье. Такая диета противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями.

    Если во время 21-дневной диеты самочувствие резко ухудшается, от нее следует отказаться в пользу менее жесткого варианта.
    Существенный минус – мучительное чувство голода (особенно в начале диеты), которое трудно заглушить стаканом воды. Это может привести к срыву.

    Даже недолгая «Китайская диета» (7, 14 дней) противопоказана людям с заболеваниями органов ЖКТ, гипертонией, нарушениями обмена веществ, а также беременным и кормящим матерям, детям, подросткам, ослабленным и пожилым людям.

    Какие продукты разрешены?В список разрешенных продуктов для 7- и 14-дневного вариантов «Китайской диеты» входят:

    постная говядина, куриное филе;
    яйца;
    рыба;
    овощи, фрукты;
    лимонный сок;
    оливковое масло.
    Из напитков разрешены вода, обезжиренное молоко, кефир, кофе, зеленый, черный и травяной чай, томатный сок и компот.

    Список продуктов для 21-дневного варианта «Китайской диеты» включает:

    яйца;
    фрукты (особенно полезны апельсины);
    овощи;
    крупы (за исключением манной и перловой).
    Кроме чистой воды, пить можно кофе, зеленый и черный чай.

    Какие продукты запрещены?Во время «Китайской диеты» запрещено употреблять все продукты, которые не входят в список разрешенных, в первую очередь это касается сахара и кондитерских изделий. Соль также под запретом.

    Меню «Китайской диеты»Меню «Китайской диеты» на 7 дней:

    Первый день
     Завтрак: черный кофе.

    Обед: салат из капусты, 2 яйца «в мешочек», помидор.

    Ужин: капустный салат, заправленный растительным маслом, стейк из семги.
     
    Второй день
     Завтрак: черный кофе.

    Обед: запеченная рыба с гарниром из капусты.

    Ужин: отварная говядина, кефир.
     
    Третий день
     Завтрак: молоко.

    Обед: салат из вареной моркови, омлет.

    Ужин: груши и яблоки.
     
    Четвертый день
     Завтрак: черный кофе или чай.

    Обед: корень пастернака, обжаренный на оливковом масле, яблоки.

    Ужин: отварная говядина с гарниром из капусты, яичница.
     
    Пятый день
     Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.

    Обед: большая порция жареной или запеченной рыбы, томатный сок.

    Ужин: запеченная рыба с гарниром из капусты.
     
    Шестой день
     Завтрак: черный кофе.

    Обед: овощное ассорти, куриное филе.

    Ужин: сырая морковь, яичница.
     
    Седьмой день
     Завтрак: зеленый или травяной чай.

    Обед: постное мясо, фруктовое ассорти.

    Ужин: повторить любой понравившийся вариант ужина.
     

    Для 14-дневной «Китайской диеты» можно применять меню 7-дневной. В этом случае меню 8-го дня соответствует меню 1-го дня и дальше все повторяется в указанном порядке. Тем, кто хочет несколько разнообразить рацион, предлагается сначала использовать меню 7-дневной диеты, а с 8-го по 14-й день придерживаться такого варианта:

    Восьмой день
     Завтрак: черный кофе.

    Обед: отварная говядина, фруктовый салат.

    Ужин: повторить любой понравившийся вариант ужина.
     
    Девятый день
     Завтрак: черный кофе.

    Обед: курица, запеченная с овощным гарниром.

    Ужин: салат из моркови и морской капусты, омлет.
     
    Десятый день
     Завтрак: салат из моркови.

    Обед: запеченная или тушеная форель, томатный сок.

    Ужин: микс из фруктов.
     
    Одиннадцатый день
     Завтрак: компот.

    Обед: тушеные овощи, яйцо, ломтик сыра.

    Ужин: свежие фрукты.
     
    Двенадцатый день
     Завтрак: черный, зеленый или травяной чай.

    Обед: тост, тушеные кабачки, яблоки.

    Ужин: отварная говядина, кефир.
     
    Тринадцатый день
     Завтрак: черный кофе.

    Обед: тушеная капуста или капустный салат, томатный сок.

    Ужин: порция запеченной рыбы.
     
    Четырнадцатый день
     Завтрак: кефир.

    Обед: рыба, гарнир из овощей.

    Ужин: отварная говядина, кефир.
     

    Меню 21-дневного варианта «Китайской диеты»:

    Первая неделя
     1 яйцо и 1 апельсин за 1 прием пищи. Всего 3 приема за день - утром, днем и вечером.
     
    Вторая неделя
     В течение дня – каша, приготовленная на воде. На протяжении 1 дня следует питаться кашей одного вида.
     
    Третья неделя
     Фрукты и овощи, сырые или термически обработанные щадящим способом.
     

    Полезные советыСовет 1: если во время 21-дневной диеты происходит резкое ухудшение самочувствия, от нее следует отказаться в пользу менее жесткого варианта.

    Совет 2: капусту можно использовать любую, в том числе и морскую.

    neboleem.net

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.