Как похудеть за 4 недели без ущерба для организма

Диета на 4 недели – особый рацион питания, рассчитанный на 4 недели, способствующий активизации обменных процессов, сжиганию жиров, а также выработке привычки правильно питаться. В основе диеты – принципы здорового питания без существенных ограничений.

Диета на 4 недели: основные принципы похуденияДиета на 4 недели – рациональный подход к изменению обычного режима питания. Длительность диеты поможет организму адаптироваться к новым продуктам, их сниженной калорийности, новому режиму питания, а также адаптировать функции всех систем организма, не приводя к их сбою (постоянное чувство голода, расстройства желудка, запоры, гормональный дисбаланс, психоэмоциональная нестабильность). На сегодняшний день длительные диеты являются наиболее эффективными и легкими в соблюдении. Диета на 4 недели не относится к разряду строгих диет, что существенно уменьшает риски сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.

Основные принципы похудения при соблюдении нового рациона:

Уменьшение порций и дробность питания – диета рекомендует увеличить количество приемов пищи до 5 в день (к примеру, добавить второй завтрак и полдник), а также существенно сократить размер употребляемой за раз порции. Частое питание позволит справиться с чувством голода, а меньшие порции позволят организму насыщаться быстрее и меньшим количеством пищи;
Очищение организма – в основе нового рациона диета предлагает продукты, способствующие очищению организма (свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты);
Употребление низкокалорийных продуктов – калорийность продуктов можно существенно изменить, если отдать предпочтение иному способу приготовления. Так, 100 г говядины, обжаренной на растительном масле, поставляют в организм 384 калории, в то время как в отварном виде 100 г говядины содержат всего 217 калорий. Во время длительной диеты производится замена вредных, высококалорийных продуктов более полезными, с низким содержанием калорий блюдами. Замене подлежат все полуфабрикаты: колбасы, лакомства, магазинные джемы, орешки, сухарики, пирожные и прочие;
Сбалансированность рациона – поддержание оптимального баланса белков, жиров, углеводов, а также витаминов и микроэлементов, необходимых организму для здорового функционирования и развития.
Диета на 4 недели обладает несомненными преимуществами перед быстрыми диетами за счет своей длительности:

Меньший стресс для организма;
Достаточный период для выработки новых, здоровых предпочтений и привычек в питании;
Эффективность (достижение результата и его закрепление).
Новая диета предлагает несколько вариаций меню, широкий выбор продуктов, разрешенных к употреблению. Однако, как и любая другая диета, данный режим носит лишь рекомендационный характер. Для определения наиболее эффективной стратегии перед началом диеты необходимо проанализировать свой обычный рацион.

Как похудеть за 4 недели без ущерба для организмаОсновной ущерб, наносимый организму во время какой-либо диеты, заключается в существенном ограничении калорийности, искусственном создании эффекта голодания для активации метаболизма собственных жировых отложений. Любое ограничение для организма негативно сказывается на психоэмоциональном фоне, провоцируя раздражительность, агрессивность, апатию, депрессию. Правильная диета на 4 недели поможет избежать появления негативных психических реакций и запустить в организме естественные процессы похудения.

Определяя тактику, как эффективно похудеть за 4 недели без существенного ущерба для организма, необходимо в первую очередь провести ревизию своего обычного питания. Для этого следует записать все продукты и блюда из ежедневного рациона, определить приблизительный размер порции каждого из них и подсчитать калорийность, используя доступные таблицы. Также следует учесть все перекусы, продукты и лакомства, употребляемые для борьбы с чувством голода в перерывах между основными приемами пищи. Анализируя записи, можно понять, что следует изменить в рационе.

Основные рекомендации по заменам:

Обычный хлеб заменяется цельнозерновым;
Все жареные блюда заменяются блюдами, приготовленными на пару или в духовке;
Доля фруктов и овощей в рационе увеличивается до 60%;
Если в рационе отсутствовали кисломолочные продукты, то в новом режиме питания должно быть предусмотрено ежедневное употребление молока, кефира, творога, йогурта. Однако все продукты должны быть обезжиренными либо с низким содержанием жиров.
Почему диета на 4 недели должна составляться самостоятельно? Во избежание нарушений соблюдения диеты, а также срывов, для составления диеты необходим индивидуальный подход с учетом основных параметров:

Возраст;
Половая принадлежность;
Общее состояние здоровья;
Образ жизни;
Внешние факторы, влияющие на прием пищи и возможность выбора тех или иных продуктов;
Индивидуальные предпочтения.
Задумываясь над вопросом, как похудеть за 4 недели без голодания, следует понять, что похудение – это комплексный процесс, который требует изменения не только рациона и режима питания, но и образа жизни. Активные физические нагрузки, пребывание на свежем воздухе, водные процедуры способствуют активизации процессов сжигания жиров и снижения веса.

Сбалансированный рацион, предлагаемый новой диетой:

Нежирные сорта мяса (птица, говядина), рыбы;
Свежие овощи и фрукты в неограниченных количествах;
Яйца отварные;
Цельнозерновой хлеб в умеренных количествах, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы;
Кисломолочные продукты, в том числе сыры с низким содержанием жира.
Для получения оптимального эффекта при распределении суточной нормы калорий следует пользоваться простой формулой 25-50-25, согласно которой 25% калорий приходится на завтрак, 50% – на обед и 25% – на ужин.

Диета на 4 недели: отзывы, рекомендацииЭффективность диеты на 4 недели составляет от 5 до 10 кг потери лишнего веса. Диету на 4 недели отзывы крайне редко позиционируют именно как диету, ведь ее рацион не строго ограничен, включает все необходимые организму витамины и микроэлементы, а также способствует перестройке организма и его адаптации к новому режиму питания. Новый рацион фактически не требует выхода из диеты, так как за этот период у человека успевают сформироваться здоровые привычки и предпочтения в питании.

Длительная диета фактически не имеет противопоказаний и может соблюдаться в течение беременности, в подростковом возрасте, после перенесенных заболеваний благодаря сбалансированности предлагаемого рациона. Диета на 4 недели, отзывы о которой говорят о ее неоспоримой эффективности, предлагает не конкретное меню, а новые принципы питания и спектр «здоровых» продуктов. Диета на 4 недели является одной из наиболее популярных также из-за отсутствия побочных эффектов, которые часто появляются при соблюдении традиционных быстрых диет:

Расстройство функции ЖКТ (диарея, запоры, тошнота);
Постоянное чувство голода;
Депрессивные состояния;
Быстрый набор веса после выхода из диеты.

neboleem.net