Диета восточного танца

Диета разработана специально для тех, кто увлекается восточными танцами. Она помогает уменьшить вес и придать фигуре стройность и женственность – разумеется, при условии регулярных занятий танцами.

Правила «Диеты восточного танца»:

5-6 приемов пищи в сутки (пропуски запрещены);
перерыв между приемами пищи 2,5-3 часа;
небольшие порции, в один прием не более двух блюд;
прием пищи либо белковый, либо углеводный, они должны чередоваться (если завтрак белковый, то второй завтрак углеводный, обед белковый и т. д.);
диетическая тепловая обработка продуктов (жарить в масле запрещено);
есть нужно в спокойной обстановке;
в перерывах между приемами пищи следует пить воду – количество ее строго не регламентируется, нужно ориентироваться на собственные ощущения.
 
Достоинства «Диеты восточного танца»Диета позволяет за три-четыре месяца снизить вес на 5-7 кг. Медленный темп снижения веса считается оптимальным для здоровья. Формируется привычка к здоровому рациону и режиму питания (дробное питание), нормализуется обмен веществ.

Диета допускает употребление небольшого количества сладостей, что помогает избежать срыва тем, для кого полный отказ от сладкого мучителен.

Если нужно избавиться от значительного веса, от сладостей лучше отказаться совсем, заменив их свежими фруктами, или позволять себе изредка.
Придерживаться «Диеты восточного танца» можно сколь угодно долго – после нормализации веса она будет способствовать его поддержанию.

Недостатки и противопоказания «Диеты восточного танца»Противопоказаний нет, поскольку при составлении меню можно учитывать индивидуальные потребности. Однако следует иметь в виду, что для достижения эффекта нужны регулярные занятия восточными танцами.

Какие продукты разрешены?Разрешены все продукты, но основу рациона должна составлять нежирная, низкокалорийная пища. В небольшом количестве разрешены сладости: черный шоколад, рахат-лукум, зефир, пастила, мармелад, мед.

Какие продукты запрещены?Сахар.
Копченые, соленые, жирные и высококалорийные продукты.
Полуфабрикаты.
Фастфуд.
Алкоголь.
Меню «Диеты восточного танца»Примерное меню на один день «Диеты восточного танца»:

Первый завтрак
 Вариант 1: каша, фрукт.

Вариант 2: бутерброд с сыром, черный кофе.

Вариант 3: омлет из 2 яиц с зеленью.
 
Второй завтрак
 Вариант 1: творог с овощами.

Вариант 2: омлет из 2 яиц.

Вариант 3: йогурт.
 
Обед
 Вариант 1: куриный бульон, овощной салат.

Вариант 2: кусочек вареного мяса, тушеные овощи.

Вариант 3: 3 печеных картофелины, салат из свежих овощей, заправленный сметаной.
 
Полдник
 Вариант 1: кусочек черного шоколада с черным кофе.

Вариант 2: фруктовый салат.

Вариант 3: печеные яблоки.
 
Ужин
 Вариант 1: порция тушеного мяса, салат из свежих овощей.

Вариант 2: тушеные овощи.

Вариант 3: 0,5 л кефира.
 

Полезные советыСовет 1. Если нужно избавиться от значительного веса, от сладостей лучше отказаться совсем, заменив их свежими фруктами, или позволять себе изредка.

Совет 2. Можно чередовать не белковые и углеводные приемы пищи, а белковые и углеводные дни: один день преимущественно белковый, другой – углеводный и т. д.

neboleem.net