• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • 5 советов о том, как улучшить качество сна

    Опубликовано: 2020-05-02 15:28:19

    Здоровый сон считается залогом хорошего самочувствия и высокой работоспособности в течение всего дня. Однако высыпаться каждую ночь удается далеко не всем. Представляем Вашему вниманию несколько советов, которые могут помочь улучшить качество сна:

    1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

    Ложиться спать и просыпаться желательно всегда в одно и то же время. Даже на выходных. Так оргнаизм привыкнет к этому режиму, и Вам будет легче как засыпать вечером, так и просыпаться по утрам. Помните, что спать нужно как минимум 6-7 часов в день.

    2. Не переедайте

    Лучше всего перекусить за два-три часа до отхода ко сну, иначе, если Вы пойдете спать с полным желудком, беспокойный сон и кошмары вам обеспечены. Возбуждающие напитки, такие как кофе, чай, кока-колу и алкоголь, также желательно не пить перед сном. Замените их травяным чаем или чашкой теплого молока с медом. Если же Вам очень хочется чего-нибудь съесть, попробуйте банан, так как он стимулирует выработку гормонов крепкого сна.

    3. Проветрите комнату

    Обязательно проветривайте комнату перед сном, а если на улице не очень холодно, спите с открытой форточкой, так как чистый воздух полезен для крепкого сна.

    4. Выберите удобную постель

    Постель должна быть удобной – не слишком мягкой, но и не слишком жесткой. Прекрасный вариант – специальный анатомический, или ортопедический матрас (особенно для тех, у кого есть боли в позвоночнике). Обратите внимание, чтобы постельное белье было чистое – и из натуральных тканей.

    5. Дайте глазам отдохнуть

    Читать книжку перед сном очень даже можно, а вот смотреть в светящиеся экраны телефонов и компьютеров – нет. Ряд исследований показал, что свет, исходящий от экранов наших устройств, мешает нам нормально спать.

    aspekty.net

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.