Почему диеты оказываются неэффективными

Диета быстрая и эффективная рассчитана на короткий срок, за который человек может незначительно скорректировать свой вес. Быстрые диеты не рассчитаны на потерю большой массы тела. Большинство диет быстрых и эффективных основаны на голодании либо строгом ограничении продуктов питания и количества потребляемой пищи.

Почему диеты оказываются неэффективными?Как определить является ли диета быстрой и эффективной? Следует начать с того, что каждый организм индивидуально реагирует на предложенный рацион. Прежде чем определиться с одной из наиболее эффективных диет, следует оценить привычный рацион и режим питания. Так, если предложенное меню мало чем отличается от ежедневного рациона человека, то такая диета вряд ли окажется эффективной. Основными критериями выбора диеты быстрой и эффективной становятся:

Удобность соблюдения – режим и рацион питания не должен влиять на образ жизни;
Доступность продуктов – многие диеты предлагают переход на овощи и фрукты, которые могут быть недоступны в данный период (сезонные диеты);
Предполагаемые результаты – каждая диета предполагает, какой вес в среднем человек сможет потерять, придерживаясь предложенного рациона.
Основа диеты – многие диеты основаны на голодании, что недопустимо для людей с заболеваниями ЖКТ, ослабленным иммунитетом, при авитаминозах, гинекологических заболеваниях, депрессиях, стрессах, напряженном рабочем графике.
Оценивая эффективность диеты, следует определить, на чем основывается эффект потери веса. Одни диеты ускоряют метаболизм (более длительные диеты, рассчитанные на срок от 7 дней до 1 месяца). Другие диеты основаны на очищении организма (такие диеты обычно совмещают большое количество свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов). Прочие диеты предлагают похудеть, сократив прием пищи и воды (фактическое голодание является наиболее опасным для организма).

Выбирая диету быструю и эффективную, необходимо правильно сформулировать цели:

Очищение организма;
Стабильная потеря веса;
Моделирование контуров тела;
Избавление от привычки много есть;
Нормализация метаболизма.
Диета быстрая и эффективная: основы правильного питания во время диетыДиеты быстрые и эффективные оказываются наиболее вредными для организма. Они рассчитаны лишь на незначительную потерю веса. Придерживаясь одной из таких диет, необходимо соблюдать основные правили питания:

Регулярные приемы пищи. Во время диеты организм подвергается существенному стрессу. Пропуская один из приемов пищи в стремлении ускорить эффект от диеты, можно спровоцировать сильный психологический стресс (проявляется раздражительностью, плаксивостью, усталостью), нарушение функции печени, почек, ЖКТ (расстройства, изжоги, тяжесть в желудке) и прочие дисфункции организма (сбой менструального цикла, гормональные нарушения);
Потребление достаточного количества воды позволит избежать обезвоживания организма;
Правильный выход из диеты – основная ошибка многих людей, придерживающихся диеты. Быстрый возврат к привычному для человека рациону и режиму питания провоцирует быстрый набор веса;
Наблюдение за состоянием своего организма – стул, мочеиспускание, реакция кожи, волос, общее состояние;
Сбалансированность рациона – организму для нормального, здорового функционирования требуется комплекс макро- и микроэлементов, большинство которых поступает в организм именно с пищей. Исключая один из важных элементов даже на короткий срок, можно нанести существенный ущерб здоровью.
Легкие и эффективные диеты: как закрепить результатЛегкие и эффективные диеты предлагают незначительную коррекцию рациона. Такие диеты не способствуют большой потере веса. Однако и соблюдать их крайне легко. Так, многие диеты предлагают ввести в рацион кисломолочные продукты, сократив при этом употребление вредной пищи (жареное, острое, соленое, закуски и сладости, не представляющие пищевой ценности для организма). Уже такая незначительная адаптация рациона позволит достичь ощутимых результатов. Кисломолочные продукты запустят процессы очищения, а исключенные вредные продукты можно заменить полезными фруктами и овощами.

Легкие и эффективные диеты, как правило, не вредны для организма, так как не предполагают значительного изменения рациона. Такие диеты помогают приблизить рацион и режим к здоровому питанию.

Так, меню одной из легких и эффективных диет предлагает:

Завтрак – чай, ломтик твердого сыра, яйцо всмятку, черный хлеб;
Второй завтрак – фрукты (яблоко, апельсин, груша на выбор);
Обед – мясной бульон из нежирных сортов мяса, черный хлеб, овощной салат, заправленный лимонным соком либо оливковым маслом;
Полдник – йогурт;
Ужин – нежирный творог с медом, чай, фрукты;
На ночь – стакан нежирного кефира.
Придерживаться такой диеты легко, фактически организм получает 6 приемов пищи, регулировать которые по времени также не составит труда. Диета не исключает ни хлеб, ни сыры, ни мясные продукты. Количество съеденного также определяется индивидуальными потребностями организма.

Эффективная диета: меню во время диеты, меню выхода из диетыЭффективность диеты оценить заранее крайне сложно. Основными задачами диеты быстрой и эффективной являются оптимальное снижение веса, нормализация обменных процессов, стабильный результат. Любая диета окажется неэффективной, если потерянный вес вернется также быстро. Для оценки эффективности той или иной диеты достаточно проанализировать меню и составить правильное меню выхода из диеты.

Эффективная диета, меню которой может быть весьма разнообразным, должна предлагать не менее трех приемов пищи. Многие эффективные диеты, меню которых предлагает широкий выбор продуктов, рекомендуют дробное питание (до 5-6 раз в сутки). Выбор меню необходимо делать, исходя из индивидуальных предпочтений и образа жизни (чем больше диета нарушает привычный для человека образ жизни, тем тяжелее ее соблюдать).

Правильный выход из эффективной диеты, меню которой было строгим, должен быть постепенным. По статистике до 90% людей, придерживавшихся строгой диеты, сразу возвращаются к обычному рациону, что способствует быстрому набору веса. Для закрепления достигнутого результата необходимо постепенно увеличивать порции, придерживаясь меню соблюдаемой диеты. Затем рекомендуется введение исключенных во время диеты продуктов.

Самая эффективная диета в миреСуществует ли самая эффективная диета в мире? Какие критерии наиболее эффективной диеты известной человечеству?

Наиболее эффективной диетой станет та, которая позволит активизировать все системы организма, запустить процессы сжигания жиров, повысить тонус организма, нормализовать баланс веществ, очистить организма и закрепить результат. Снижение веса является уже следствием запущенных процессов обмена и очищения.

Одной из самых эффективных диет в мире является японская диета. Четкое соблюдение рекомендованных норм и меню позволит легко и просто снизить вес и не набрать потерянные килограммы после выхода из диеты.

neboleem.net