Paprasti būdai numesti svorio be griežtų dietų

Svajonė apie liekną figūrą dažnai siejama su griežtais mitybos apribojimais ir griežtomis dietomis. Tačiau tyrimai rodo, kad galite numesti svorio ir nesilaikydami sudėtingų mitybos planų. Psichologai teigia, kad norint numesti kelis kilogramus, pakanka tiesiog pakeisti kai kuriuos įpročius ir požiūrį į maistą. Pažvelkime į keletą paprastų, bet veiksmingų būdų, kaip numesti svorio be dietų.

1. Pertvarkykite maistą šaldytuve

Vienas iš paprasčiausių, bet efektyviausių būdų – pakeisti produktų išdėstymą šaldytuve. Padėdami sveiką maistą matomoje vietoje ir paslėpdami saldumynus bei kaloringus užkandžius, galite gerokai sumažinti atsitiktinio suvartojimo tikimybę. Kai sveikas maistas visada yra po ranka, jį lengviau išsirinkti.

2. Naudojant mažesnes lėkštes

Dar vienas patarimas, galintis padėti kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį, – naudoti mažesnes lėkštes. Santykinai maža lėkštė sukurs vizualinį sotumo efektą, dėl kurio į ją įdėsite mažiau maisto ir galiausiai suvalgysite mažiau nei įprastai.

3. Jokių trukdžių valgant

Daugelis iš mūsų esame įpratę valgyti priešais televizorių ar kompiuterį, tačiau tai veda prie persivalgymo. Kai žmogus blaškosi kitais dalykais, jis dažnai pameta skaičių, kiek maisto jau suvalgė, ir toliau valgo, net jei jau yra sotus. Kad to išvengtumėte, stenkitės valgyti ramioje aplinkoje, sutelkdami dėmesį tik į maistą.

4. Laikykitės vienos porcijos

Dar vienas geras įprotis – visą porciją suvalgyti ant lėkštės iš karto. Papildymas dažnai įvyksta nepastebimai, ir žmogus galiausiai suvalgo daugiau nei planavo. Kontroliuojant porcijų dydžius, išvengsite papildomų kalorijų ir jausite sotumo jausmą įdedant mažiau pastangų.

5. Gėrimams naudokite siauras stiklines

Ne tik maistas, bet ir gėrimai gali atlikti svarbų vaidmenį svorio metimo procese. Dažnai geriame kaloringus gėrimus, tokius kaip sultys ar kokteiliai, neatsižvelgdami į kiekį. Norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, pabandykite naudoti aukštus, siaurus akinius. Eksperimentai parodė, kad tai padeda trečdaliu sumažinti suvartojamų gėrimų skaičių.

Šie paprasti patarimai, nereikalaujantys griežtų mitybos apribojimų ar griežtų dietų, padės jums be pastangų kontroliuoti svorį. Kai kurie tyrimo dalyviai, laikydamiesi šių įpročių, per mėnesį numesdavo apie 800 gramų svorio – ir tai buvo be jokių ypatingų apribojimų. Svarbu prisiminti, kad maži, nuoseklūs elgesio pokyčiai laikui bėgant gali duoti reikšmingų rezultatų.