.jpeg)
«5 ложек» – не столько диета, сколько полноценная сбалансированная система питания.
Популярность диеты «5 ложек» обусловлена почти полным отсутствием запретов в выборе продуктов. Разрешено есть даже торты и мороженое, главное – не злоупотреблять одним и тем же видом пищи. Но если на диете позволять себе кондитерские изделия и мясные продукты, вес будет снижаться гораздо медленнее.
Продолжительность диеты «5 ложек» и частоту повторения каждый выбирает сам. Если есть желание выработать привычку к маленьким порциям, соблюдать диету следует не менее двух-трех недель. А так придерживаться этой системы питания можно постоянно.
Средний отвес на диете «5 ложек» составляет 2,5 кг за неделю.
Достоинства диеты «5 ложек»Европейская диетологическая ассоциация установила оптимальный объем порции, который приводит к снижению веса, – как раз 5 столовых ложек. А согласно последним исследованиям НИИ питания РАМН эффективна методика похудения, которая предусматривает ограничение не видов продуктов, а объема пищи, потребляемого за один прием.
Диета «5 ложек» – это сбалансированный рацион и разнообразное меню. Человек, придерживающийся этой диеты, не испытывает особого чувства голода, стресса и перепадов настроения.
Разрешено есть даже торты и мороженое, главное – не злоупотреблять одним и тем же видом пищи.
Диета помогает ускорить обменные процессы в организме и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Диета дает долгосрочный результат, так как способствует уменьшению размеров желудка.
Недостатки и противопоказания диеты «5 ложек»Первые два-три дня диеты тяжело переносятся людьми, привыкшими к большим порциям и частым перекусам. В таком случае рекомендуют входить в диету постепенно: в первую неделю ограничивать порцию еды 10 столовыми ложками, во вторую неделю уменьшить ее до 7-8 ложек и в третью неделю довести до 5 ложек.
Строгих противопоказаний к диете «5 ложек» нет, поскольку продукты выбираются с учетом личных потребностей. Тем не менее, перед диетой людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом.
Какие продукты разрешены?Диета «5 ложек» не предусматривает жестких ограничений по продуктам. Желательно, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
В еду разрешено добавлять соль и натуральные специи. Главное не увлекаться – пусть лучше блюдо будет недосолено, чем пересолено.
Количество питьевой воды не ограничено. Кроме воды, пьют зеленый и черный чай, кофе без сахара.
Какие продукты запрещены?Запрещены сладкие газированные напитки и другие жидкости, содержащие сахар и подсластители.
Рекомендуется как можно реже употреблять фастфуд, жареную, жирную и сладкую пищу.
Меню диеты «5 ложек»Между приемами пищи при диете «5 ложек» должны быть трехчасовые интервалы. Важно помнить, что за один прием разрешается съесть только 5 столовых ложек, или 150-200 г еды.
Пример меню на день:
Завтрак
Вариант 1: омлет с зеленью.
Вариант 2: овсяная каша с сухофруктами.
Вариант 3: два бутерброда с сыром.
Второй завтрак
Вариант 1: банан либо другой фрукт.
Вариант 2: натуральный йогурт.
Обед
Вариант 1: овощной суп.
Вариант 2: отварная или запеченная рыба или мясо.
Вариант 3: овощное рагу с несколькими кусочками мяса.
Полдник
Вариант 1: творожная запеканка.
Вариант 2: творог с зеленью и хлебцами.
Вариант 3: фруктовый или овощной салат с нежирным и несладким йогуртом.
Ужин
Вариант 1: запеканка с мясом и овощами.
Вариант 2: рыба отварная.
Полезные советыСовет 1. Перед сном, если после ужина прошло более трех часов, допускается выпить стакан кефира или молока.
Совет 2. Воду и другие напитки лучше употреблять между приемами пищи, а не во время этого.
Совет 3. Объем 5 столовых ложек соответствует в среднем 150-200 г твердых продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, отмерьте кусок весом 150-200 г. Та же порция соответствует двум средним бутербродам. Один средний апельсин (яблоко, груша, гранат, банан, три мандарина) тоже весит 150-200 г.
Совет 4. При желании растянуть трапезу можно вместо столовой ложки воспользоваться чайной. В таком случае надо учесть, что в одной столовой ложке – три чайных, то есть за один прием съедается 15 чайных ложек пищи.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
