Советы диетологов для действенного похудения

Всем известно, что в основе любой действенной диеты лежат всего два составляющих фактора – меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями. Как бы просто это не звучало, на практике обычно похудеть достаточно сложно.

Самые действенные диеты для похудения могут включать в себя различные продукты, но, как правило, есть ряд общих советов, которые позволяют снизить вес быстрее и сохранить полученный результат надолго.

Советы диетологов для действенного похуденияДиетологи советуют во время соблюдения любых самых действенных диет придерживаться нескольких простых правил, которые помогут сбросить лишние килограммы наиболее эффективно и безболезненно. Для этого необходимо:

Пить много воды или других низкокалорийных напитков. Поскольку люди часто путают жажду с голодом, в конечном итоге вместо стакана чистой воды потребляются лишние калории. Если вкус простой воды не нравится, то в нее можно добавить несколько ложек сока цитрусовых. Также можно заменить воду на любые фруктовые или травяные чаи;
Решить, что для действенного похудения следует добавить в рацион, а не исключить из него. Диетологи советуют начинать с увеличения количества овощей и фруктов, особенно сезонных. Это позволяет сохранить привычный объем принимаемой пищи и разнообразить рацион, при этом фрукты и овощи будут постепенно заменять лишние объемы жирной пищи, что помимо снижения веса будет способствовать улучшению здоровья и самочувствия;
Есть только тогда, когда действительно возникает чувство голода. При этом рекомендуется контролировать чувство насыщения. Не следует покидать обеденный стол уставшим и с раздутым животом. Желудок имеет небольшой размер, схожий с размером кулака. Об этом стоит помнить перед тем, как положить себе порцию еды. Это поможет придерживаться соблюдения разумных порций для контроля чувства голода и насыщения;
Быть разборчивым во время вечерних перекусов. Наибольшую опасность представляет еда по привычке, например, печенье или чипсы перед телевизором. Вечернее время чаще всего ассоциируется с отдыхом и расслаблением после рабочего дня, поэтому в это время лучше всего есть низкокалорийные закуски;
Запланировать больше прогулок и семейных пикников. Легче всего соблюдать действенную диету, по отзывам, вдали от дома, где легко поддаться соблазну перекусов.
Диетологи считают, что дробное питание в течение дня способствует лучшему контролю аппетита и веса и, как следствие, действенному похудению. Поэтому к основным приемам пищи следует добавить 4-5 легких перекусов десертами, желательно состоящими из фруктов.

Белок приносит чувство насыщения быстрее, поэтому действенная диета, по отзывам, должна включать белков больше, чем углеводов или жиров. Достаточное количество белка помогает сохранить мышечную массу и способствует сжиганию жира, сохраняя при этом ощущение сытости. При этом в рацион действенной диеты для похудения следует включать здоровые источники белка – йогурт, орехи, сыр и бобы.

Зачастую для того, чтобы избежать заказа готовой пиццы, достаточно позаботиться о том, чтобы можно было быстро приготовить здоровую еду дома. Для этого необходимо, чтобы в холодильнике всегда были замороженные овощи, консервированная фасоль, мясные полуфабрикаты, из которых в течение получаса можно приготовить полезную и легкоусвояемую еду.

Другие составляющие действенной диеты для похуденияСамые действенные диеты помимо правильного рациона должны включать психологические факторы и правильную физическую нагрузку.

По мнению многих диетологов, переедание в большинстве случаев связано со стрессовыми ситуациями, когда еда играет роль утешителя. При возникновении стрессов психологи рекомендуют не есть, а переключить свое внимание, прочитав несколько глав романа и послушав музыку, или заняться восточными практиками глубокого дыхания.

Еще одной важной составляющей самых действенных диет для похудения является физическая активность. При этом психологически важно не рассматривать их в качестве наказания, что вызывает внутреннее отрицание и неприятие, а сосредоточится на том, что физические упражнения увеличивают внутреннюю энергию, улучшают самочувствие и сон. Это поможет выработать положительную привычку быть активным не по принуждению, а для эффективного снижения веса.

Ошибки при соблюдении действенной диетыПри выборе действенной диеты для похудения следует знать, что быстрые диеты, которые кроме грейпфрута или капустного супа не предусматривают ничего, приведут к быстрому снижению веса, однако удержать достигнутый результат будет очень сложно. Поэтому если преследовать цель не похудеть к конкретному торжеству, а снизить вес навсегда, следует выбирать другие действенные диеты, рассчитанные на более длительный срок.

Одной из основных ошибок при похудении является постановка нереальной цели. Так, если задаться целью – снизить вес на 10 кг за неделю, то ни к чему, кроме разочарования, это не приведет. Реалистичность поставленной цели является важным фактором действенного похудения. Поэтому перед тем, как начать следовать диете, лучше проконсультироваться с диетологом, который с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений разработает наиболее подходящий рацион.

Еще одной распространенной ошибкой при похудении является пропуск завтрака. Ошибочно считается, что это самый простой способ сократить количество суточных калорий, однако в результате чувство голода придется снижать перекусами на работе и увеличением объема пищи на обед. По мнению многих диетологов, ежедневный завтрак способствует поддержанию правильного пищеварения и здорового веса.

Также при соблюдении действенной диеты, по отзывам, не следует взвешиваться для контроля веса ежедневно. Зачастую это дает повод для расстройства и чувства крушения надежд. Если есть цель похудеть в течение месяца, то взвешиваться следует не чаще, чем один раз в неделю, что позволит заметить позитивные результаты и придаст веры в собственные силы.

Еще одной ошибкой является покупка сладостей «впрок». Обычно в стрессовых ситуациях или даже при незначительных волнениях возникает соблазн съесть что-нибудь сладкое. Поэтому психологи советуют при составлении списка для покупок четко ограничивать себя в перечне продуктов. Это позволит быстрее психологически перестроиться и при волнении съедать не печенье, а фрукты.

Также во время действенной диеты не следует заниматься слишком интенсивными физическими упражнениями, а лучше отдать предпочтение аэробным занятиям. Это могут быть пешие прогулки или легкий бег, катание на велосипеде или плавание. При этом нужно найти такие занятия, которые будут приносить наибольшее удовольствие, а не приводить к переутомлению.

neboleem.net