.jpeg)
Грейзинг – это один из вариантов раздельного питания. В этой системе нужно принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день. Главное правило грейзинга, говорят специалисты из Центра здоровья в Лондоне, - разделить еду на 5-6 приемов в день. Если кушать часто, организм не ощущает голода, как при диета. Зато уровень энергии повышается, налаживается обмен веществ, и процесс похудение происходит незаметно, но эффективно.
Ученые уверяют, что похудеть при помощи грейзинга реально, только нужно дисциплинировать себя и выработать новые привычки питания. Первое правило новой системы – есть каждые 2-3 часа на протяжении дня. Основных приемов пищи должно быть три, а также – два перекуса. Для того, чтобы утолить голод в промежутках между едой, отлично подойдут ягоды, нежирный йогурт, орехи (кэшью, арахис), сушеные фрукты (курага, чернослив), овощи и фрукты.
Второй момент – запастись здоровыми продуктами, выбирать питательные, низкокалорийные блюда, с низким содержанием сахара и соли. Основа рациона - источники белка и сложных углеводов: куриное филе, говядина, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, бобы.
И третья обязательная привычка – не отказываться от завтрака. Если с утра совсем нет аппетита, скушайте бутерброд с сыром или банан. Но не начинайте день с кофе и пирожка, иначе на полдник и обед будет хотеться нездоровой еды. Желание полакомиться бесполезной сладостью или чипсами может взять верх, и все старания питаться правильно пойдут насмарку.
Текст:
О. Новосад
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
