.jpeg)
Красивая стройная фигура – цель многих женщин. И для достижения такого результата одной диеты недостаточно: важно не просто избавиться от лишнего жира, но и придать телу совершенные формы. Упражнения для пресса помогут скорректировать самое «проблемное» место большинства женских фигур и сделать тело привлекательным.
Основные рекомендации
Так сложилось, что в обычной жизни у человека не так много возможностей натренировать мышцы брюшного пресса. Человек, ведущий подвижный образ жизни, поневоле тренирует мускулы ног, бедер и ягодиц, но мышцы живота могут оставаться недостаточно натренированными. Поэтому пухлые животики – беда многих людей вне зависимости от пола и возраста. Чтобы вернуть животу стройность, понадобятся специальные комплексы упражнений для брюшного пресса.
«Качать» пресс можно не всем. Рекомендуется воздержаться от подобных упражнений девушкам во время критических дней. Нельзя делать упражнения для пресса по время беременности и сразу после родов. Заболевания внутренних органов – серьезный повод проконсультироваться с врачом до того, как приступить к выполнению комплекса упражнений.
Выполнять упражнения для пресса следует на голодный желудок, в идеале – с утра. Перед тем как заняться прессом, следует слегка разогреть мышцы. Разминка займет всего пять-десять минут – можно потанцевать или просто энергично подвигаться.
Лучше всего выполнять комплекс упражнений ежедневно – это займет не более десяти-пятнадцати минут, а эффект будет заметен уже через три недели. Такой подход более результативен, чем редкие, но длительные упражнения. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует начинать упражняться постепенно. Плавно, изо дня в день увеличивая нагрузку, можно укрепить мышцы живота, не испытывая неприятных ощущений. Очень важно во время выполнения движений правильно дышать: выдыхать нужно в том момент, когда мышцы напряжены особенно сильно.
Как правило, женщины мечтают сделать живот подтянутым, избавившись от лишнего жира. В таком случае тренеры рекомендуют выполнять упражнения быстро и повторять их многократно (не менее двадцати раз). Если же целью является заметный мышечный рельеф, то следует делать упражнения как можно медленнее, не более десяти повторов, но с максимальной нагрузкой.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
