.jpeg)
Утренний подъем без использования будильника – самый здоровый и естественный вид пробуждения. Можно ли этому научиться?
Многие психологи и врачи утверждают: звук будильника по утрам негативно влияет на нервную систему и вынуждает организм начинать день со стресса. Попробуйте научиться пробуждаться естественно, без звуков будильника. Весна – отличное время, чтобы это сделать, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
С чего начать?
Перво-наперво, вам необходимо изучить свои циркадные циклы. Дело в том, что цикл сна и бодрствования у каждого из нас индивидуален, и если вы решили вставать без будильника, то вам надо подстроиться под свои биологические часы. Заведите дневник сна, и в нем отмечайте, в котором часу вы заснули и проснулись, и как себя при этом чувствовали. Также отмечайте, просыпались ли вы ночью – чтобы попить, сходить в туалет. Такое прерывание сна говорит о том, что ваш циркадный цикл нарушен.
Если циркадный цикл нарушен…
Постарайтесь его восстановить. Если у вас нет никаких серьезных недугов, то сделать это несложно. Необходимо ежедневно не менее часа находиться на свежем воздухе и получать достаточно солнечного света. Если вы уходите на работу засветло, а приходите поздно вечером, постарайтесь хотя бы в обед около получаса побыть под дневным светом. Также рекомендуется на время отказаться от кофеиносодержащих напитков и энергетиков.
Начните с малого
Итак, для того чтобы приучить себя вставать без будильника, потренируйте свои внутренние часы по выходным. Начните вставать в субботу и воскресенье без будильника. В остальные же дни недели ставьте будильник, но смените его резкий и громкий звонок на тихую спокойную музыку. Можно вместо мелодии включать звуки природы: шум дождя, ветра, пение птиц. Учтите, что, устанавливая новый режим сна, вы должны ориентироваться на свой естественный цикл сна и бодрствования. Если вам комфортнее засыпать в 23, а просыпаться в 7 утра – так и делайте. Если вы чувствуете себя бодрой и отдохнувшей только тогда, когда засыпаете в 20:00 – не пытайтесь переделать свой естественный график. Но только помните, что просыпаться без будильника у вас получится, если вы будете спать не менее 7-8 часов.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
