• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Рассчитаем калории: советы

    Опубликовано: 2018-03-11 10:04:38

    Вы думаете, что набирать калории – сплошное удовольствие, а «сжигать» – непосильный труд? Все не так: и кормить себя приятнее с умом, и терять калории лучше с кайфом.


    Богатый выбор

    Одно и то же количество калорий может содержаться в разных по полезности продуктах. Как сделать правильный выбор?


    Обед

    Большая порция индюшачьей грудинки (З00 г) содержит 312 ккал – столько же, сколько две свиные сосиски. Но индюшка побеждает не только по объему, но и по качеству калорий, которые почти на 100% – чистый протеин.

    Вегетарианское чили (фасоль, тушеная с томатами и специями) «бьет» мясное. При одинаковом объеме в нем будет в 3 раза меньше калорий.

    Стакан смузи (клубника, бананы, йогурт, лед, обезжиренное молоко) содержит 215 ккал, а среднестатистический молочный коктейль того же объема (мороженое, цельное молоко, клубничный сироп) – 820 ккал…


    Перекус между делом
                                                                  
    Кстати
    В продуктах, содержащих много воды, калорий меньше, чем в «сухих». Но это не значит, что «мокрые» продукты – лучше. В очень калорийном черносливе (100 ккал в пяти штучках) полезных веществ – не перечесть, а в соленом огурце калорий 0, но и полезных веществ почти столько же.

    Гамбургер – «симпатичнее» хот-дога. Количество килокалорий в них примерно одинаковое – 250–280, но в хот-доге большая их часть приходится на долю булки, а в гамбургере – на мясо, где «хороших» калорий больше.
    Порция орехов и порция картофельных чипсов содержат одинаковое количество калорий. Но в чипсах они целиком состоят из «плохих», полученных из насыщенных жиров,

    а ореховые калории – это протеин, клетчатка и жиры другого рода, защищающие сосуды и сердце.

    Захотелось сладкого?

    ? шоколадный батончик – 250 ккал,
    ? кусок шоколадного торта – 450,
    ? в одном леденце в среднем 15 ккал, в таком же, но «без сахара», – в два раза меньше.

    Вечер, после трудного дня…

    Чем крепче напиток, тем он калорийнее. Неслучайно водку называют «жидким хлебом», в 100 г – около 250 ккал. Об остальном судите сами:

    ? в бокале сухого вина (12% алкоголя) – 120 ккал,
    ? в бокале крепленого вина или портвейна (19% алкоголя) – 160–190 ккал,
    ? в бутылке пива – 200 ккал.

    Ваш личный счет

    Сколько калорий нужно именно вам? Используйте классическую формулу
    Харриса- Бенедикта и узнайте свою дневную норму калорий.

    nedug.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.