.jpeg)
Скорость метаболизма у всех людей разная. С возрастом обмен веществ, как правило, замедляется. Процессы метаболизма замедляются ночью - однако организм все равно тратит энергию на поддержание жизнедеятельность. Это называется "Базовым уровнем метаболизма".
Эксперты из знаменитой клиники Майо приоткрыли секреты обмена веществ, которые помогут вам более успешно худеть и удерживать стабильный вес.
1) Скорость обмена вещей у людей, которые раньше имели лишний вес и похудели, в среднем на 3-5% ниже, чем у людей, которые все время имели нормальный вес. Однако скорость метаболизма можно увеличить, занимаясь спортом - подойдут и силовые тренировки, и бег, и плавание, и велосипед.
2) Хронический стресс замедляет метаболизм. Так, подсчитано, что при стрессе за 7 часов люди тратили в среднем на 104 ккал меньше, че6 в состоянии покоя. Постоянное пребывание в состоянии стресса может "вылиться" в лишних 5 кг за один год.
3) Ограничивать калорийность рациона через день (1 день - диета, второй день - обычный рацион) так же эффективно, как и строгая ежедневная диета. Все дело в базовом уровне метаболизма, который в первом случае быстрее из-за менее жестких ограничений.
4) Для ускорения метаболизма тренируйтесь регулярно. Лучше всего, если это будут 2-3 силовых тренировки в неделю, и от 3 до 5 аэробных тренировок. Именно такой режим поможет лучше всего справляться с лишним весом.
5) Ешьте больше белка. Это на значит, что ваш рацион должен состоять практически полностью из белка. Но его доля в рационе должна достигать 30%, а не 5-10%, как у большинства людей.
6) Скорость метаболизма замедляют следующие проблемы со здоровьем: заболевания щитовидной железы, преддиабет, остеоартрит и ревматоидный артрит.
7) Метаболизм более быстр, если человек придерживается определенного режима дня: питается в одно и то же время, а также ложится спать и встает по графику.
e-news.com.ua.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
