Стретчинг: что важно знать

Растягивающие упражнения позволяют улучшить физическое развитие детей. Но они довольно скучны сами по себе. В детском фитнесе используются растяжки в игровой форме, что помогает отвлечь ребенка от рутины, и позволяет ему выполнить тренировочное задание полностью.

Педагоги физического воспитания считают, что игровой стретчинг решает следующие задачи:

развитие усидчивости, способности к концентрации, силы воли, возможности решать сложные умственные задачи;
воспитание внимательности и сосредоточенности;
формирование базовых навыков борьбы со стрессом;
совершенствование мышечной силы, ловкости, улучшение координации движений;
профилактика травм при занятиях активными играми, и игровыми видами спорта, а также танцами;
улучшение здоровья в самом широком смысле слова. Стретчинг позволяет бороться с нарушениями осанки, головными болями, заболеваниями суставов, утомлением нервной системы.
Игровой стретчинг начинается с подвижной разминки. Около 10-15 минут рекомендуют уделить активным занятиям бегом, ходьбой, прыжками. С точки зрения специалиста по фитнесу это спорно, так как любой бег и прыжки должны включаться в занятие только после суставной разминки, но в детском стретчинге начинают обычно с ходьбы с высоким подниманием колена, переходят к бегу, и прыжкам. Цель разминки — повысить температуру тела и увеличить подвижность в суставах.

В основной части обычно растягивают последовательно:

косые мышцы пресса и широчайшие мышцы спины. Для этого выполняются статичные наклоны корпуса в бок;
мышцы бедер, и корпуса — различные выпады, наклоны к одной ноге;
«длинные» мышцы спины — вытяжения вверх стоя;
мышцы брюшного пресса — прогибы.
В завершающей выполняется спокойная заминка на матах. Обычно упражнения для детей ассоциируют с движениями животных, сказочных персонажей или просто придумывают им какие-либо веселые названия. Занятия проводятся под музыку, общая рекомендация — «мягкий» зал с матами на полу.

your-diet.ru