.jpeg)
Как ни странно, продукты, содержащие магний хорошо доступны. Почти в любой этнической кухне, будь то грузинская, русская или, например, японская их большое количество. Немудрено, ведь магний в изобилии содержится в углеводных растительных продуктах. Доза магния, необходимая для организма человека — от 220 до 400 мг в сутки. Этот минерал отвечает за так называемый электролитный баланс. Если магния слишком мало, в клетки обильно поступают калий и натрий, что может вызвать судороги. Дефицит магния проявляется на множестве уровней, и не всегда просто съедать по 4 банана в день — хорошая стратегия. В общем, как и с другими витаминами и минералами, важны не только разнообразие рациона, но и стабильность в употреблении микроэлементов, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
Какую роль играют продукты, содержащие магнийОбычно они лежат в основе рациона. Наиболее богатыми источниками являются соевый творог тофу, бананы, гречка, картошка обычная в кожуре, батат, зеленая и красная фасоль, нут, пшеница (цельное зерно) и арахис с овсянкой. Среди зеленых овощей хорошие источники магния — листовая свекла мангольд и шпинат.
В общем-то, если есть по 3 порции этих продуктов в день и не злоупотреблять алкоголем, кофеином и диуретиками, есть шанс получить всю необходимую норму магния вместе с обычной пищей. Все еще не получается? Добавьте к рациону морепродукты и лосось, они тоже богаты этим минералом, а еще позволяют получить полезные жиры и больше белка.
Проблема с продуктами-источниками магния обычно заключается в том, что человек сам того не понимая, ухудшает усвоение микроэлемента из них. Многие люди пьют по нескольку чашек кофе и считают нормальным выпить еще и пиво вечером. В этом случае работа почек может свести на нет все старания на «магниевом» поле. Злоупотребляющим диуретиками обычно советуют немедленно прекратить, а пока не прекратили — принимать витаминно-минеральные комплексы с магнием и витамином В6.
Продукты, содержащие магний должны быть на столе каждый день. Ведь магний — один из важнейших микроэлементов:
он участвует в регулировании нервной деятельности человека, потребность в магнии увеличивается с ростом уровня стресса, и его необходимо употреблять в больших дозировках, если перегрузки постоянны. Тест на потребность в магнии можно сделать в любой лаборатории, анализ определяет потребность точно;
он способствует нормальному тонусу сосудов и мышц, и здоровью сердечно-сосудистой системы;
в некоторых странах (Ирландия, США, Великобритания) магний считается настоящим лекарством от аритмии. В клинических исследованиях был получен следующий результат — из 25 пациентов с аритмией 20 улучшили свое состояние после нормализации диеты по магнию;
потребность в магнии увеличивается и если человек пытается похудеть при помощи диеты и изменения физической активности. Обычно врачи назначают дополнительно витаминно-минеральный комплекс с магнием и Б 6, так как с питанием худеющим достаточно проблематично получить весь необходимый магний;
больше магния нужно беременным и физически активным людям.
Конкретные рекомендации по дополнительному приему минералов можно получить у врача, а некоторые полезные продукты помогут разнообразить рацион.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
