Почему нужно принимать аминокислоты дополнительноНа самом деле то, что обычному человеку с офисной работой и 3 тренировками в неделю нужны аминокислоты — это миф. Да, он может их принимать, и улучшить тем самым свое восстановление, вреда от этого не будет. Но и какого-то дикого анаболизма или жиросжигания от аминокислот — тоже.
В диетологии принято считать, что если мы едим 1-1,5 г белка на 1 кг текущей массы тела, нам не нужны дополнительные аминокислоты и протеин в рационе. Мы можем получить все необходимое и с обычной пищей.
В общем, стоит задуматься о дополнительном их приеме, только если вы:
испытываете настоящие физические перегрузки. Вы выполняете 1-2 рабочих подхода до ощущения полного мышечного отказа, каждую тренировку, работая так в базовых, а не в изолирующих упражнениях. Вы не пропускаете занятия. Вы делаете кардио. И ваши тренировки регулярны и интенсивны, а не проходят по принципу «еду в зал, когда могу»;
вы готовитесь к любительским или профессиональным соревнованиям;
вы серьезно увлечены любым видом циклической нагрузки будь то бег, или танцы. Тут дополнительные источники белка обычно недооценивают, что приводит к проблемам с восстановлением.
Кому не нужны дополнительные аминокислоты? Человеку, который нормально питается, ест животный белок, и не занимается фитнесом с повышенной отдачей. Возможно, покупка банки с аминокислотами — не самая необходимая для человека, который просто делает утром зарядку. Вероятно, такому человеку лучше просто сбалансировано питаться, и выбирать более качественные продукты.
Есть, правда, исключения, когда аминокислоты назначают вне зависимости от физической активности:
восстановление после травм, ожогов и операций;
онкологическим больным;
больным туберкулезом легких;
восстанавливающимся после родов.
Во всех «медицинских» случаях возможно назначение аминокислот в виде уколов и капельниц, тогда как в быту и самостоятельно нам не рекомендуют инъекционные формы аминокислотных смесей.
Аминокислоты и похудениеДиеты для похудения могут серьезно влиять на восстановление даже после минимальных физических нагрузок. Сейчас большинство тренеров придерживается того, что худеющие должны делать большой тренировочный объем в силовых упражнениях, и выполнять дополнительно кардио. Потому энергии на восстановление, если человек, например, ограничивает свой рацион, может и не хватить. В таких случаях рекомендуют аминокислоты.
Преимущества аминокислот для похудения:
позволяют получить все необходимые для синтеза белка вещества без употребления лишних калорий. Это помогает сделать диету более сбалансированной. Многие просто набирают нужные для похудения калории белком и клетчаткой, исходя их того, что именно белок нужней всего, если не хочешь замедлить метаболизм. Это неправильно. Вы должны есть не менее 2-3 г углеводов на 1 кг массы тела. А 20-30 г аминокислот в чистом виде помогут набрать нужную норму белка;
помогают разнообразить рацион, как ни странно. Продукты спортивного питания выпускаются с привлекательными вкусами, если человек серьезно ограничил рацион и исключил сладкое, это может помочь выдержать диету;
способствуют решению некоторых проблем с тренировками и здоровьем.
Комплексные аминокислоты можно принимать по 10-40 г в сутки, если дозировки высокие, лучше принимать порцию утром, и по порции до и после тренировки, чтобы обеспечить оптимальный «приток» аминокислот в кровь.
Глутамин и похудение
Глутамин или глютамин — аминокислота, влияющая на работу иммунной системы человека. Если употреблять ее в нормальном количестве, мы можем защитить организм от сезонных заболеваний, простуд, негативного влияния плохой экологии. Глутамин позволяет поддержать иммунитет даже на низкокалорийной диете. Его рекомендуют принимать в количестве от 5 до 25 г в сутки.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
