Как правильно худеть

На вопрос: «Как правильно худеть?», к счастью, нет однозначного ответа. Единственное правило тут — для снижения веса обязателен дефицит калорий по отношению к потребности организма в энергии. Все остальное — способы, позволяющие индивидуализировать программу похудения. А вот они-то как раз могут быть полезными и вредными для здоровья. Или просто настолько неудобными, что никакого успеха с ними не достигнешь. На самом деле, последний фактор недооценивают. Причина проста — всем надо худеть быстро, и почти никто не планирует на это мероприятие, хотя бы, 6 месяцев или год. Между тем, способ похудения может быть настолько непривычным или раздражающим, что это изменит вашу жизнь навсегда. И, как все уже догадались, не в сторону появления как можно большего количества мини-шорт в гардеробе.

Как правильно худеть с точки зрения официальной медициныДля больных ожирением существует следующий стандарт:

снижать вес стоит постепенно. Планировать примерно полгода на активное похудение, потом — столько же на поддерживающем рационе, чтобы не вызывать адаптацию к низким калориям. Потом — продолжать по мере необходимости;
начинать в любом случае со сбалансированной диеты, в которой будет не менее 1 г белка на 1 кг массы тела, столько же жиров, остальное — углеводы. Для некоторых людей рекомендуется пропорциональное повышение углеводной или белковой составляющей. Обычно этот вопрос решает диетолог больного. При самостоятельном похудении «подгонку» проводят по чувству голода. Одним людям действительно важно есть более «углеводистую» пищу, так как они привыкли к обильным гарнирам из картофеля и круп, и хлебу. Другим проще получать большую часть энергии с мясом и жирами. Второй способ некоторыми диетологами, к слову, здоровым не считается, так как возможно, он послужит повышению уровня холестерина. Впрочем, потому и предпочтителен диетолог, что такие вещи надо решать индивидуально и с учетом состояния организма;
белковые диеты и прочие «короткие пути к стройности не рекомендуются». Причина — в повышенной нагрузки на почки и печень, и непривычном характере питания;
физическая активность должна быть повышена. Но, если худеем действительно с ожирения, а не просто с 5 кг лишнего веса, набранного за зимние праздники, ничего, кроме кардио вам не посоветуют. Почему медицина следует устаревшему паттерну? Причина проста — при действительно силовом режиме работы вероятна перегрузка суставов и травмы. А лишний вес сам по себе мало кому позволяет сразу поставить правильную технику. В общем, «из степени» обычно выбираются с ОФП и кардио. Под первым понимают обучение типичным силовым движениям без существенного отягощения и изолирующие упражнения на отдельные мышечные группы. А потом уже можно использовать и то, что называют «Тренировкой для похудения».

your-diet.ru