• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Общие рекомендации по сохранению осанки

    Опубликовано: 2017-10-03 18:44:10
    Удалось ли вам сохранить гибкость, которой вы гордились в юности? Гибкость делает движения плавными и грациозными. Возраст часто определяют по походке и красоте движений, а на Востоке говорят, что состояние здоровья человека можно определить по тому, насколько гибок его позвоночник, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    Попробуйте наклониться, повернуться, достать пол руками, прогнуться назад. Как насчет «мостика»? Скрипящее дерево или, в лучшем случае, грозящее вот-вот заскрипеть?..

    Выпрямите спину. Привычно ли вам это положение тела? Правильная осанка определяется просто. Встаньте к стене, касаясь ее затылком, ягодицами и пятками. Или представьте, что к вашей спине привязана палка (несколько варварский и почти забытый, но весьма эффективный способ исправления осанки у гимназисток). Запомните это положение тела и попробуйте какое-то время ходить, держась прямо. Если у вас возникли боли, неприятные ощущения в мышцах, значит, пора заняться своим позвоночником.

    Правильная осанка — одно из условий сохранения здоровья и красоты, ведь позвоночный столб — очень сложный механизм, своеобразная «вешалка», которая удерживает все органы, системы и части тела в положении, оптимальном для жизнедеятельности организма. Если нарушена осанка, то нарушается положение внутренних органов: в них накапливаются шлаки, что ведет к воспалительным процессам, дисфункциям и хроническим заболеваниям. Повреждения, искривления и нарушения подвижности позвонков могут привести к серьезным сбоям в периферической нервной системе. Парезы, нарушение работы суставов и конечностей — все это может быть следствием неправильной осанки.

    От заболеваний позвоночника страдает почти треть населения планеты. Этот печальный факт еще раз подтверждает, что, оторвавшись от природы, мы не думаем о том, как возместить своему организму ограничение активности, сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок.

    Наш позвоночник ежедневно подвергается большим нагрузкам. Это своеобразный амортизатор, который состоит из 24 позвонков и изогнут в виде латинской буквы S. Он смягчает удары и толчки при ходьбе, предохраняя головной мозг от излишних «потрясений». Между позвонками расположены диски, состоящие из хрящевой ткани. Они сжимаются и расправляются, обеспечивая подвижность позвоночника. Если человек длительное время ведет недостаточно подвижный образ жизни, межпозвонковые диски, оставаясь без нагрузки или длительно находясь в сжатом состояний (при «сидячей» работе), недостаточно снабжаются кровью, теряют эластичность и способность к восстановлению.

    Наибольшая нагрузка на позвонки — при переноске тяжестей. Наименьшая — в положении лежа.

    Нарушение работы, позвоночника — частая причина различных заболеваний. А вот их можно избежать, если помнить, что любому человеку необходимы рациональное питание, правильная осанка, физические упражнения и двигательная активность.

    Если вас беспокоят боли в позвоночнике, это совсем не означает, что физическая нагрузка вам противопоказана. Напротив, прогулки пешком, на велосипеде, плавание будут очень полезны. Но заниматься переноской тяжестей, прыжками и видами спорта, которые предполагают значительные нагрузки на позвоночник, — опасно.

    Для здорового организма нагрузки полезны, но следует помнить, что позвоночнику, как и всему организму в целом, необходимо время для восстановления. Не стоит выполнять упражнения, особенно силовые, до изнеможения. В этом случае они не укрепят организм, а напротив — нанесут ему непоправимый вред. Дозированные, планомерные и регулярные нагрузки — это то, что надо. Реально оценивайте свои возможности и не пытайтесь бить рекорды, потому что вместо медали вы рискуете получить травму на всю жизнь.

    Приведем несколько простых упражнений для позвоночника, которые можно выполнять, не используя спортивные снаряды и без всякой подготовки:

    1. Прислонитесь спиной к стене. Ноги должны быть на расстоянии 30 — 35 см от стены. Попробуйте «сползти» вниз по стене, сгибая колени. Руки скользят по стене. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.
    2. Второе упражнение выполняется из положения лежа. Согните правую ногу в колене. Делайте согнутой ногой круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение с другой ноги. Это упражнение поможет предотвратить застойные явления в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

    Уверены ли вы, что правильно ходите, сидите, лежите? Ведь обыкновенная прогулка, занятия за письменным столом или отдых на диване — это тоже своего рода упражнения, которые способствуют оздоровлению позвоночника, либо, наоборот, развитию различных заболеваний.

    Как правильно сидеть

    Если у вас сидячая работа, в первую очередь следует позаботиться о том, чтобы место для сидения было удобным. У Ильфа и Петрова в «Двенадцати стульях» есть такая фраза: «А вы знаете, какие раньше делали стулья? Для того чтобы сделать такую мебель, представляете, как хорошо нужно знать человеческое седалище?» Не только седалище, но еще и позвоночный столб.

    Стул или кресло должны быть удобными. Что мешает наладить производство удобных стульев? Какая разница производителям, какой именно размер сиденья или изгиб спинки сделать? Разница в технологии минимальная, а для людей гораздо полезнее. Почему же нужно выпускать то, что неудобно? И тем не менее неудобные стулья продолжают производиться в массовом порядке. Удобным считается стул, на котором можно просидеть полчаса, не меняя положения и не испытывая при этом дискомфорта.

    Если держать спину в естественно выпрямленном положении, устаешь меньше. Попробуйте представить линию ключиц вместе с плечевыми суставами как вешалку, на которую «повешен» весь плечевой пояс. Причем повешен так, что руки свободно и без напряжения располагаются вдоль туловища в естественном для правильной осанки положении. Почувствуйте комфорт и равновесие данной позы. Теперь, когда ваша память уже зафиксировала это состояние, старайтесь всегда сидеть именно так. При этом положениии тела тренировка позвоночника происходит постоянно. Вяжете ли вы, смотрите ли телевизор или сидите за компьютером — все то время, когда вы поддерживаете позу естественной осанки, мышцы укрепляются, то есть протекает чрезвычайно важный процесс: нужный эффект достигается практически без всяких усилий и затрат времени. Помимо всего прочего, естественная осанка очень выгодно отличит вас от ваших коллег, которые во время работы сидят, скрючившись «в позе бабы-яги».

    Сидячая работа предполагает соблюдение некоторых правил, чтобы вынужденное статическое положение тела не только не причинило вреда, но и стало бы своеобразным упражнением, укрепляющим мышцы. Следование этим правилам, или советам (как, впрочем, и другим рекомендациям, собранным в этой книге), экономит время и помогает извлечь пользу из того, что обычно вредит.

    Итак, когда вы сидите, следует плотно прижать спину к спинке стула в том месте, где она изгибается. Туловище должно располагаться перпендикулярно полу. В правильном положении мышцы спины не должны напрягаться, а ягодицы неметь от того, что вес всего тела давит на сиденье.

    Периодически вставайте, прохаживайтесь, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы спины. Расслабить мышцы проще всего так: максимально напрягите их, а затем расслабьте. Пусть ваше тело запомнит правильное положение, привыкнет к нему.

    Высоту стула нужно обязательно отрегулировать. Стул или кресло должны быть с подлокотниками. Под ноги можно поставить скамеечку или массажный валик, что очень удобно и приносит дополнительную пользу.

    Для тех, кто водит автомобиль, важно правильно отрегулировать наклон кресла, высоту сиденья, положение рулевой колонки. Кстати, высокие каблуки для женщины-водителя крайне неудобны. За рулем автомобиля принимайте удобное положение, чтобы спина в месте изгиба имела хорошую опору. Массажный чехол из деревянных шариков — прекрасное изобретение. Напрасно женщины часто пренебрегают им из боязни помять одежду. Наряд можно сохранить, если покрыть массажный чехол сверху еще одним — из кожи или толстого сукна. Нет ничего более неудобного и вредного, особенно летом, чем сиденья из искусственной кожи и меха.

    Дома, смотря телевизор, не садитесь в мягкое кресло. Помните о том, что и во время отдыха все должно быть устроено с максимальной пользой так, чтобы даже пассивное положение тела способствовало укреплению мышц.

    sportzal.com

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.