• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Правильное питание при бессоннице

    Опубликовано: 2017-06-25 11:44:58

    Диета очень важна при лечении расстройств сна. Следует знать, какие продукты питания способствуют нормальному сну, а какие ему препятствуют, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net


    ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СНУ

    • Богатая хлорофиллом пища, такая как зелень и овощи, приготовленные на пару или вареные.
    • Микроводоросли, например хлорелла и спирулина.


    • Раковины устриц. Их можно купить в магазинах здорового питания и принимать как питательную добавку.
    • Цельное зерно, коричневый рис и овес успокаивающе воздействуют на нервную систему и психику. Углеводы также увеличивают количество серотонина, который способствуют лучшему сну.
    • Грибы всех видов.
    • Фрукты, особенно шелковица и лимон.
    • Семена жожоба успокаивают и поддерживают деятельность сердца.
    •Укроп.
    • Базилик.
    • Хлебобулочные изделия, которые содержат сложные углеводы, обладают мягким седативным эффектом, так как они увеличивают содержание серотонина, который способствует сну.
    • Стакан теплого молока с медом - старое и действенное средство против бессонницы.
    • Молоко содержит триптофан, который в организме преобразуется в серотонин, вызывая сон и препятствуя пробуждению.
    • Салат латук издавна известен тем, что способствует здоровому сну. Это происходит благодаря присутствию в нем вещества, родственного опиуму. Салат латук должен быть неотъемлемой частью вашего ужина, если вы страдаете бессонницей.
    • Также нужно включать в диету бобовые, арахис, дрожжи, рыбу и птицу. Все они содержат витамин В3 (ниацин). Ниацин участвует в синтезе серотонина и способствует хорошему сну. Смешанный с небольшим количеством лимона для аромата, сок латука предпочтительнее синтетических снотворных.
     
    ПРОДУКТЫ, ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ СНУ

    • Кофе.
    • Чай.
    • Острая пища.
    • Шоколад.
    • Стимулирующие лекарства.
    • Алкоголь.
    • Рафинированные углеводы (они вымывают витамины группы В).
    • Добавки.
    • Консерванты.
    • Неорганические продукты, содержащие пестициды.
    • Консервы или любые источники токсичных и тяжелых металлов.
    • Сахар и пища богатая сахаром и рафинированными углеводами повышают уровень сахара в крови и могут вызвать прилив энергии, что мешает спать.
    • Пища, которая может вызвать метеоризм, изжогу или диспепсию, например жирная и острая пища, пища, приправленная чесноком, бобы, огурцы и арахис.
    • Богатое протеином мясо может сдерживать сон, так как блокирует синтез серотонина.
    • Глютамат натрия оказывает стимулирующее воздействие на некоторых людей.
    • Избегайте сигарет и алкоголя. Хотя курение, как кажется, успокаивает, никотин в действительности является стимулятором и может вызывать проблемы со сном.
    • Алкоголь и кофеин – продукты, которых следует избегать, если вы хотите хорошо спать. • Избегайте кофеина в любой его форме (чай, кофе, кола, шоколад). Внимательно читайте информацию на этикетке о содержании кофеина, когда покупаете напитки. Чувствительность к стимулирующему эффекту кофеина у людей значительно варьируется. Это в большой степени отражение того, как быстро ваш организм устраняет кофеин. У некоторых людей даже небольшое количество кофеина, содержащегося в шоколаде и кофе без кофеина, может вызвать бессонницу.
    • Алкоголь производит целый ряд эффектов, нарушающих сон. В дополнение к выбросу адреналина, алкоголь нарушает транспортировку триптофана в мозг, а так как мозг зависит от триптофана как источника серотонина (важного нейротрансмиттера, который инициирует сон), алкоголь снижает уровень серотонина.
    • На ночь избегайте пищи со слишком большим количеством ингредиентов и также обильной пищи.
     
    РЕКОМЕНДАЦИИ
     
    • Если вы хотите быстрее уснуть, ешьте пищу, содержащую сложные углеводы и избегайте продуктов, содержащих много протеинов за час или два перед сном.
     
    • Вечером предпочтительнее есть индейку, бананы, инжир, финики, йогурт, молоко, тунец и хлеб из муки грубого помола. Эта пища богата триптофаном, который способствует сну. Можно съесть перед сном половинку грейпфрута.
    • Избегайте употреблять на ночь бекон, сыр, шоколад, баклажаны, ветчину, картофель, квашеную капусту, сахар, колбасу и сосиски, шпинат, помидоры и вино. Эти продукты содержат тирамин, который стимулирует мозг.
    • Функционирование пищеварительной системы ночью замедляется, поэтому пища переваривается с большим трудом. Избегайте на ночь тяжелой пищи.
    КАК ИЗБЕЖАТЬ НОЧНОЙ ГЛИКЕМИИ
    • Ночная гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови) – частая причина бессонницы. Если уровень глюкозы в крови падает, это вызывает высвобождение гормонов, регулирующих уровень глюкозы. Эти соединения стимулируют мозг, являясь природным сигналом того, что пора есть.
    • Многие люди страдают от неправильного метаболизма глюкозы (гипогликемии или диабета) вследствие переедания рафинированных углеводов. Хороший способ сохранить должный уровень глюкозы всю ночь - это есть овсянку или другие цельнозерновые продукты, хлеб из муки грубого помола и другие сложные углеводы. Эта пища не только поддержит должный уровень сахара в крови, она также поможет сну, повышая уровень серотонина в мозге

    health.sumy.ua

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.