.jpeg)
Многие из нас набирают килограммы на выходных, позволяя себе поблажки в еде. Если вы будете есть маленькими порциями, то не поправитесь, а может и похудеете.
Одно и зправил этой диеты - совмещение питания с физическими нагрузками, например прыжки со скакалкой, бег. Иначе эта диета потеряет половину своей эффективности.
Начать готовится к ней лучше в пятницу, отказавшись от плотного ужина. Вместо этого - выпить стакан кефира или зеленого чая.
Суббота
Завтрак:стакан кефира (до 3 % жирности), 100 г ржаного хлеба с кусочком сыра.
Обед:консервированный горошек или кукуруза, салат из 2-3 помидоров и 2 огурцов, зелени (укроп, петрушка) и оливкового масла (или другое растительное).
Ужин:100 г нежирной отварной или запеченной рыбы и 200 г кефира.
Воскресенье
На завтрак: зеленый чай с 2-3 сухарями.
Обед: 2-3 вареных картофеля, квашеная или свежая капуста, заправленная оливковым маслом, немного кукурузы.
Ужин:200 г кефира, 100 г отварной или запеченой куриной грудки, 1 яйцо и 1 фрукт.
Через несколько часов после завтрака и обеда - можно провести физические упражнения около 20-30 минут
e-news.com.ua.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
