• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Диета углеводного чередования

    Опубликовано: 2017-05-30 22:24:39

    В этой диете главная роль отводится изменению количества потребляемых углеводов. Процесс похудания делится на четырехдневные циклы.

    За первые два дня в организме истощаются запасы гликогена и начинается расходование жиров, которые используются как источник энергии. Затягивать низкоуглеродные дни нельзя, так как организм переключится на "аварийный режим" и начнет копить жиры, а энергию будет черпать из мышечных клеток, уничтожая мышечную массу.

    Чтобы избежать этого, и предназначен третий день цикла. Сохраняя калорийность пищи (то есть уменьшая количество белка и жира), вы увеличиваете потребление углеводов. Ваш организм продолжит расходовать жиры как источник энергии, а гликоген будет накапливаться в мышцах и печени. Так как восполнить запасы гликогена за один день невозможно, углеводы нужно потреблять и в четвертый день – правда, в несколько меньших количествах.

    За первые два дня можно потерять до 1 кг веса. На третий день этот процесс продолжается, на четвертый день часть потерянного возвращается, но уже к шестому дню похудение возобновляется. В среднем вы теряете до 300 г в день.

    Эта диета помогает "расшевелить" обмен веществ, поддерживать хороший физический тонус, сохранить мышечную массу и избавиться от излишков жира. Кроме того, она легко переносится, так как довольно жесткими в ней можно считать только два низкоуглеводных дня. К тому же продукты, их калорийность и частоту приемов пищи вы можете устанавливать самостоятельно.
    Собственно, даже четырехдневный цикл необязателен: можно установить такой цикл, который покажется вам наиболее удобным. Главное соблюдать чередование высокоуглеводных, низкоуглеводных и умеренных дней.

    Примерное меню

    Вариант 1

    Низкоуглеводные дни

    Первый прием пищи: салат из овощей, содержащих мало крахмала или вовсе не содержащих его; 1 ч. ложка растительного масла; 5 яичных белков, 3 яичных желтка.
    Второй прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке.
    Третий прием пищи: куриная грудка; 1 грейпфрут.
    Четвертый прием пищи: говядина; 1 стакан фасоли.
    Пятый прием пищи: салат из овощей, содержащих мало крахмала или вовсе не содержащих его; 1 ч. ложка растительного масла; 2 куска рыбы.
    Шестой прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке.

    Высокоуглеводный день

    Первый прием пищи: 1 стакан геркулеса с изюмом; 3 яичных белка.
    Второй прием пищи: тарелка вареного риса (бурого или белого); 0,5 куриной грудки; ломтик хлеба из муки грубого помола.
    Третий прием пищи: тарелка макарон из муки твердых сортов.
    Четвертый прием пищи: тарелка риса; 0,5 куриной грудки.
    Пятый прием пищи: 3 ломтика хлеба из муки грубого помола; 1 кусок нежирной рыбы.

    Умеренный день

    Первый прием пищи: 1 стакан геркулеса с изюмом; 3 яичных белка.
    Второй прием пищи: 3 ломтика хлеба из муки грубого помола; белковый коктейль на обезжиренном молоке.
    Третий прием пищи: тарелка риса, 1 куриная грудка, овощной салат.
    Четвертый прием пищи: 3 ломтика хлеба из муки грубого помола; овощной салат с рыбой.
    Пятый прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке.

    health.sumy.ua

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.