• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Диета для работающей женщины

    Опубликовано: 2017-05-25 15:44:05

    Хотите испытать удовольствия, которые подарит вам стройное, здоровое тело? Тогда без сожаления избавляйтесь от ненужных килограммов! Выберите систему питания, которая соответствует вашему образу жизни, и следуйте ей.
    Вы легко будете терять вес, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    Диета, которой можно придерживаться всю жизнь, — это реально? Это норма! - считают современные диетологи. Этот комплекс питания составлены так, что вы сможете следовать выбранному курсу постоянно. Вы употребляете здоровую пишу, богатую всеми нужными вам витаминами, микроэлементами и питательными веществами. И при этом худеете!
    Наряду с правильным питанием полезно проводить раз в неделю разгрузочный день: фруктовый (1,5-2 кг свежих фруктов и соков) или кефирный (6 стаканов кефира).
    Такой план потери веса оптимален с физиологической точки зрения: вы худеете, не испытывая чувства острого голода — следовательно, риск "сорваться" и наесться до отвала минимален. Благодаря этому вы будете худеть без стресса и с радостью!


     

    Вы очень много времени и сил уделяете развитию своей карьеры, на работе часто попадаете в стрессовые ситуации. Ведете малоподвижный образ жизни, спортом не занимаетесь. Эта диета поможет поддерживать ваш вес в норме, а если вы, ведя такой образ жизни, поправились, то поможет сбросить лишние килограммы.

    Суточная норма ккал для Вас: 1100-1200

    Рекомендации по питанию. Когда вы нервничаете, в организме вырабатываются кортикостероиды - они способствуют отложению жира в области талии. И если вы, разволновавшись, садитесь за стол, все съеденные вами калории отправляются прямиком на бока и животик.
    Поэтому запомните: лучше пропустить один прием пищи, чем съесть ее, находясь в перевозбужденном состоянии. Поскольку вы тратите много нервной энергии, для ее восстановления питайтесь дробно: часто и понемногу. Употребляйте как можно больше витаминов! Порцию животных белков съедайте в обед: мясные блюда обладают свойством возбуждать нервную систему. И если вы скушаете котлетку или тефтельку на ночь, у вас могут возникнуть проблемы со сном.

    Утром, натощак, перед завтраком (около 90 ккал)
    Полстакана свежеотжатого сока и 1 яблоко или 1 апельсин.


     

    Завтрак (9180-190 ккал)
    I вариант: обезжиренный творог с фруктами (100 г); 2-3 крекера; чай с лимоном и с 1 ч. ложкой меда.
    II вариант: омлет из 1 яйца; овощной салат (200 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай с лимоном и 1 ч. ложкой меда (сахара) или стакан сока.
    III вариант: овсяные хлопья со свежими ягодами или фруктами (200 г).


     

    Ланч (180-190 ккал)
    I вариант: мюсли с обезжиренным йогуртом (200 г); стакан зеленого чая без сахара или фруктового сока.
    II вариант:
    100 г натурального йогурта; 1 груша или персик; маленькая чашечка кофе.
    III вариант: горстка орехов (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек); стакан сока.


     

    Обед (около 320 ккал)
    I вариант: вегетарианский борщ (250 мл); кусочек нежирной говядины (100 г); салат из помидоров, болгарского перца и яблока (150 г); 1 кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.
    II вариант: солянка (250 мл); тушеная рыба или отварная курятина (100 г); салат из моркови и яблока (150 г); кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.
    III вариант: овощной суп (250 мл); тушеная капуста с мясом (150 г); сок.


     

    Полдник (около 100 ккал)
    Стакан нежирного йогурта (кефира); 1 нежирное печенье или пряник.


     

    Ужин (260-280 ккал)
    I вариант: баклажаны, тушенные с помидорами (150 г); салат из морской капусты (100 г); компот с 1 печеньем.
    II вариант: гречневая каша с подливкой (100 г); салат из морской капусты (100 г); стакан томатного сока.
    III вариант: легкое овощное рагу (150 г); любые сезонные фрукты, кроме цитрусовых (100 г).

    health.sumy.ua

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.