Упражнения для шеи

Как правило, большинство людей, которые занимаются спортом, хорошо понимают, насколько важны шейные мышцы. Им необходимо уделять особое внимание во время занятий. Тренировать шею желательно один или два раза в неделю, но не чаще.

В процессе работы над шейными мышцами выкладываться на все сто процентов нельзя, однако можно давать достаточно серьезную нагрузку в течение длительного времени. Хорошо развитая мускулатура шеи впечатляет внешне и способствует предотвращению травм шеи. Заниматься развитием шейной мускулатуры можно как в спортзале, так и дома. Шею следует укреплять и развивать при помощи безопасных упражнений.

Можно пользоваться головными ремнями, но делать это нужно очень осторожно, ни в коем случае не делать рывковых движений. Дело в том, что шею достаточно легко повредить. Старайтесь сохранить нормальную нагрузку, приучая к ней себя постепенно. Движения не должны быть слишком размашистыми, особенно это относится к наклонам в стороны.

Если у вас отсутствуют необходимые приспособления, то можно тренироваться при помощи собственных рук. Возьмите небольшое полотенце, чтобы создать нужное усилие к разным частям головы, а также ко лбу и затылку. Главное в этом случае – не перестараться.

При наличии опытного партнера, он может вместо вас прикладывать усилия. Но вы должны работать с ним согласовано, чтобы нагрузка осуществлялась в нужном направлении и с подходящей интенсивностью. Иначе можно получить тяжелую травму.

Если вы имеете некоторый опыт, то можно делать следующие упражнения для шеи: возьмите полуспущенный мяч, зажмите его между стеной и головой. Попытайтесь вдавить мяч в стену. Помимо этого, можно применять блины: положите полотенце на лоб, на полотенце сверху положите блин и в положении лежа на спине, запрокидывайте голову назад, а затем поднимайте вверх. В этом случае постарайтесь сильно не напрягать мышцы шеи, особенно, если вы только начали тренироваться. Данное упражнение требует особых умений и навыков. Движения не должны быть хаотичными, они должны быть плавными, без рывков. Также старайтесь чересчур не напрягать шею, чтобы ее не травмировать.

happywoman.com.ua