Советы по составлению комплекса упражнений

Для начала возьмите несколько листков бумаги.

На одном подробно напишите те недостатки и болезненные состояния, от которых вы хотите избавиться, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Список может выглядеть примерно так.

Я хочу:

Этот листок нужно повесить в таком месте, чтобы видеть его как можно чаще, например, на внутренней дверце шкафчика в ванной. Посторонним записка в этом месте не будет бросаться в глаза, а вы будете видеть ее каждый день.

На другом листке запишите результаты врачебного осмотра. Здесь же отметьте наличие хронических заболеваний и другие медицинские сведения, которые помогут при определении пригодности того или иного упражнения или комплекса. Например:

• пониженное давление;
• плоскостопие;
• старая незначительная травма позвоночника, которая не мешает работоспособности.

Теперь определите время, которое вы можете или хотели бы выделить на занятия. Допустим, это будут 15 минут утром, 15 минут в середине дня и 15-20 минут после работы.

Количество денег, которые вы могли бы потратить на свои занятия, тоже имеет значение. Если вы можете позволить себе занятия в фитнес-клубе, их следует перенести на свободное время, оставив для утренних занятий упражнения на растягивание и буквально 5-7 минут для легкой «встряски» и гимнастики для глаз в середине дня. Если вы приобретете себе тренажер, заниматься на нем следует утром и вечером по 10-15 минут.

Предположим, что средств на тренажер пока нет, но покупку электромиостимулятора вы можете себе позволить, а также собираетесь воспользоваться антицеллюлитным гелем.

Настало время приступить к непосредственному составлению комплекса упражнений. Так, комплекс утренней гимнастики может состоять из нескольких упражнений на растягивание и выполняться, не вставая с постели. Учитывая начало развития варикоза, перед началом занятий, сразу после пробуждения, следует надеть специальные антиварикозные эластичные колготки или чулки.

sportzal.com