.jpeg)
На извечный «женский» вопрос «Как похудеть быстро и стабильно?» отвечают американские эксперты – они–то знают толк в здоровом образе жизни!
«Двигаться!» – единогласно утверждают диетологи. Если вы сожжете на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день в течение недели, вы должны потерять около 1–2 кг. Если вы хотите похудеть быстрее, вам нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями. Например, если вы съедаете до 1 200 килокалорий в день, и выполняете физические упражнения в течение одного часа в день, вы можете потерять до 2 килограммов в первые недели.
Ограничение соли и углеводов также может оказать эффект – но в основном за счет потери жидкости, а не жира. Доктор наук Майкл Данзингер рекомендует диету, которая сводит к минимуму углеводы – при ней стоит обратить внимание на фрукты, овощи, яичные белки, соевые продукты, филе птицы, рыбы, моллюски, обезжиренные молочные продукты.
Вот еще несколько советов от американских экспертов:
-
Ешьте овощи, которые помогут вам чувствовать насыщение.
-
Пейте много воды.
-
Уберите вредные продукты из вашего дома.
-
Найдите хобби, а не ешьте только потому, что вам скучно.
-
Ешьте только из тарелки, сидя за столом – не бегайте за лишним куском в холодильник.
-
Не пропускайте приемы пищи.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
