Чем должны питаться мужчины, чтобы быть в форме

Из чего должен состоять истинно мужской рацион? Из стейков и пива? Не совсем так. В диете мужчин есть свои нюансы – это не просто кулинарные изыски, это действительно полезные продукты, которые сохранят и приумножат мужское здоровье.

Во–первых, мужчины должны есть регулярно, как минимум дважды в неделю, жирные сорта рыбы: семгу, форель, тунец или сардины. В них содержатся полезные полиненасыщенные жиры – омега–3–кислоты, которые предотвращают развитие некоторых форм рака, болезней сердца, артрита.

Молоко и йогурты – источник важной аминокислоты лейцина. Лейцин важен для тонуса и развития мышц. Диетологи рекомендуют греческий йогурт: помимо лейцина он богат калием и содержит необходимые лактобактерии.

Фисташки: эти орешки богаты протеинами, клетчаткой и цинком. Это очень важный минерал, который задействован в синтезе спермы.

Вишневый сок. Вишневый сок или сами вишни помогают унять боль в мышцах. Ученые объясняют этот эффект тем, что пигмент, содержащийся в этих ягодах, «имитирует» действие некоторых противовоспалительных лекарств – но в отличие от последних не оказывает нежелательных побочных эффектов.

Имбирь. Как и в случае вишен, имбирь выявляет противовоспалительный эффект, это свойство пригодится, если мужчина много работает физически или переусердствовал в тренажерке. Исследования показывают, что люди, которые едят имбирь регулярно, тем самым снижают боль, связанную с травмами мышц.

zdravoe.com