Как только наступают холода, каждый год мы стремимся залечь на диван, включить телевизор и в такой позе провести весь сезон. Но, может, в этом году все–таки время выйти на улицу и принять участие в зимнем веселье? Зима – не помеха для спорта!
«Лыжный спорт – это прекрасное упражнение: наряду с получением дозы свежего воздуха, он поможет вам остаться в форме, натренирует выносливость и баланс» – утверждает Стивен Олви (Stephen Olvey), доктор медицины, адъюнкт–профессор клинической неврологической хирургии в Университете Майами. «Кроме того, лыжный спорт сжигает больше калорий, чем почти любой другой деятельности».
Бег на лыжах считается аэробным видом спорта. Это означает, что нужно двигаться без остановок в течение длительного периода, в то время как ваше сердце качает кровь и кислород к мышцам, обеспечивая их энергией. Укрепить мышцы можно в зависимости от вашего стиля бега на лыжах – обычно это мышцы бедер, ягодиц, икры, а также бицепсы и трицепсы (передней и задней части плеча). Группы мышц, которые задействованы в горных лыжах, включают икры, бедра, ноги и брюшные мышцы и мышцы спины. Горные лыжи улучшают равновесие, гибкость, ловкость.
Стивен Олви рекомендует придерживаться ряда правил катания на лыжах – тогда вы сведете риск травм к нулю.
-
Не переусердствуйте. Рассчитайте, как долго вы планируете кататься на лыжах.
-
Приготовьтесь к бегу заранее, сделав разминку, чтобы избежать растяжения мышц.
-
Берите с собой безалкогольные напитки и закуски, особенно, если вы направляетесь в отдаленные места.
-
Носите несколько слоев одежды, чтобы быть вас в тепле и не сковывать движения.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
