Как научиться вставать рано утром

1. Задумайтесь о цели вашего раннего подъема. Если вы вечером настроитесь на то, что вам нужно встать рано, то ленивые утренние отговорки, таких как «посплю еще 5 минут» или «мне все равно» не сработают. Это могут быть не только срочные дела. Лучше всего найти постоянные причины.

Например:

Вы хотите уделить себе время, побыть в тишине и спокойствии, пока все остальные в доме еще спят. В это время вы можете читать, думать, готовить завтрак, или даже убираться.
Вы хотите встречать рассвет каждый день. Такой же прекрасный, как и закат, рассвет предвещает новый день и дарит надежды на новую жизнь. Поверьте, это стоит усилий.

Вы хотите выполнить ваши рабочие и домашние делами пораньше, утром, что позволит вам «выиграть» намного больше свободного времени днем.
Многие люди, у которых есть домашние животные, встают довольно рано, что бы погулять, покормить и поиграть со своими любимцами.
Это прекрасное время разобраться с текущими заботами. Это могут быть неоплаченные счета, проверка электронной почты. Разберитесь с ними и не будете думать о них в течение дня.

2. Ложитесь спать раньше. Если вы хотите встать раньше, вам нужно лечь раньше, что, конечно же, очень трудно, если вы привыкли смотреть телевизор, читать или даже работать в ночные часы. Рассмотрим пошаговый способ. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и вставайте на 15 минут раньше. Затем увеличьте это время до получаса, потом до часа. Это поможет вашему организму адаптироваться и найти золотую середину между «слишком рано» и «слишком поздно».

Избегайте телевизора, интернета и большого количества еды перед сном. Эта деятельность может возбудить вашу нервную систему, которая не даст вам заснуть.
Приглушите свет в комнате за час до сна. Это повлияет на вашу сонливость. И конечно же, не пейте кофе и крепкий чай вечером – они повышают давление и помешают вам заснуть.
В конце концов, ложитесь в постель в 10 часов вечера. Ученые считают, что это самое оптимальное время.
Позвольте себе читать в постели. Чтение является спокойным видом деятельности, и в горизонтальном положении оно часто вызывает у человека сон. Особенно, если это скучные учебники или документы.

3. Избавьте себя от шума. Если вы живете с «совой», которая даже не собирается менять свой график, попросите вашего соседа не шуметь.

4. Заведите будильник. Хотя это и важно, научиться просыпаться раньше самостоятельно, будильник станет вашим помощником в изменении режима дня.

Установите будильник на 6.00 утра (или любое другое время, когда вам нужно встать)
Лучше если будильник будет громкий. Кто захочет спать под звуки пожарной сирены?
Поставьте будильник подальше от себя, так, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его.
Если это возможно, поставьте на будильник песню, которая поднимает вам настроение. Конечно же, громкую.

5. Помогите себе подняться. Это будет трудно, особенно если вы убежденная «сова», не привыкшая к утренним делам. Но есть несколько способов, которые обманут ваше тело. Например, если включить свет, вы станете более бдительны и проснетесь. Тоже самое и с солнцем, которое светит в ваши окна и так и настаивает на том, чтобы вы вставали. Вот, еще некоторые советы:

Застелите постель. Это уменьшит соблазн забраться под одеяло обратно. Нет одеяла – нет сна.
Хватит просыпаться. Сразу начните что-то делать. Заставьте себя выйти из комнаты, откройте шторы, почистите зубы, делайте все, что отвлекает вас от мыслей о сне.
Растянитесь. Растяжка поможет вашим мышцам проснуться, как и повысить вашу гибкость.
Включите любимую музыку. Она не только поднимет настроение, но и заставит Вас танцевать.
Выпейте чашку кофе или чая, чтобы разбудить ваши ощущения.
Упражнения. Утренняя зарядка включает ваш метаболизм.

6. Хорошо позавтракайте. Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак, ведь это ваш заряд энергии, стартовый пакет нужных элементов на весь день, а для «жаворонка» – обязательный.

7. Соблюдайте новое время подъема каждый день. Очень важно начать просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Спать допоздна в те дни, когда вам никуда не надо, плохо скажется на режиме, и вам будет тяжело влиться в нужный режим.

8. Будьте упорным и реалистичным. Чтобы перейти на новый режим вам понадобится некоторое время. Но также нужно учитывать, что люди типа «сова» и «жаворонок» имеют генетические особенности, и «сове» всегда будет очень тяжело вставать с утра. Но не отчаивайтесь.

Даже «совы» склонны просыпаться раньше в летние дни, когда солнце встает раньше и светит ярче.
Вы все равно должны пробовать.
Вы можете придумать для себя награды, поощрения. То, что заставит вас вставать раньше: массаж, завтрак в кафе и другие радости.
Напомните себе, что сегодня новый день. Забудьте о том, что произошло вчера. Сегодня – новая страница вашей жизни, пишите свою историю и наслаждайтесь!

vkresle.com