Дыхательная гимнастика для беременных

Для хороших родов очень большое значение имеет умение правильно дышать. На помощь будущей маме в этом случае придет дыхательная гимнастика. Всем беременным в третьем триместре срока советуют записаться на специальные курсы. Однако до этого периода также можно самостоятельно выполнять некоторые упражнения.

Дыхательные упражнения чрезвычайно важны для беременных женщин. Это объясняется тем, что в процессе вынашивания плода значительно увеличивается потребность организма в кислороде. С помощью дыхательной гимнастики как раз и можно увеличить его содержание в организме. Понятно, что увеличивая количество кислорода в организме матери, увеличивается и его содержание в организме ребенка. Для укрепления мышцы диафрагмы разработаны специальные упражнения.

Дыхательная гимнастика и сопутствующая ей релаксация расслабляют женщину, помогают уменьшить напряжение. Известно, что во время родов матка очень интенсивно сокращается, поэтому на кровеносные сосуды оказывается огромное давление. В свою очередь это также снижает поступление в организм кислорода. Применяя дыхательную гимнастику, можно восполнить поступление кислорода.

Учиться правильно дышать нужно постепенно. Лучше всего начать с позиции лежа на спине. Под голову положите подушку, колени слегка согните, так вам будет удобнее. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. При вдохе, набирая в живот воздух, на минуту задержите дыхание, при этом постарайтесь расслабить мышцы промежности. Затем делайте выдох.

Когда освоите позу лежа, то можно попробовать делать дыхательные упражнения и в других позах, например, сидя. Упражнения можно делать даже во время ходьбы, просмотра телевизора и других удобных ситуациях. За один раз следует делать не менее 5-7 повторений. На протяжении дня допускается выполнение упражнений 20-30 раз.

Когда вы ощутите, что организм привык к диафрагмальному дыханию, начинайте ускорять ритм выполнения упражнений. Вначале необходимо засечь, сколько в спокойном состоянии вдохов и выдохов вы делаете за минуту. Затем начните увеличивать количество вдохов-выдохов. Овладев навыками такого дыхания, вы сможете применять его во время первой фазы родов. Это благоприятно отразиться как на здоровье матери, так и на состоянии ребенка.

Инф. happywoman.com.ua