• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как правильно набрать вес

    Опубликовано: 2016-05-17 17:24:54
    Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы — также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо со всей ответственностью.

    В подростковом возрасте излишняя худоба может быть связана с гормональными изменениями. Злоупотребление на фаст-фудом — не выход из ситуацию Нужно увеличивать количество пищи, но не забывать о качестве. Переходите на дробное питание — 6-7 раз в день. Налегайте на фрукты и соки для увеличения калорийности рациона. В течение дня перекусывайте орехами и сухофруктами.

    Если у взрослого человека потеря веса прогрессирует, то это уже повод для обращения к врачу. Возможно, у вас нарушение работы щитовидной железы, или проблемы с функционированием кишечника. В любом случае, опытный врач поможет вам установить возможный источник дефицита массы тела.

    В преклонном возрасте люди могут испытывать трудности при возвращении веса, потерянного с годами. Для результата нужно увеличить количество употребляемого с пищей жира и калорий. Можно добавлять в супы и соусы масло и сметану, покупать молочные продукты с более высоким процентом жирности, увеличить потребление яиц и мяса. И избегать пустых калорий, содержащихся в конфетах, тортах, пирожных, газированных напитках.

    Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше. Для того, чтобы больше съесть, вам нужно или увеличить размер порций, или питаться чаще (лучше 6-7 раз в сутки). Помните, что если вы будете увеличивать калорийность рациона за счет высококалорийной пищи, содержащие простые углеводы и жиры, — торты, пиццы, булочки, основной прирост веса придется не на мышцы, а на жир. Правда, есть люди, которые мечтают поправиться любым путем.

    И обязательно занимайтесь физическими упражнениями, которые дадут вам возможность увеличить вес тела именно за счет мускулатуры.

    Инф. sportzal.com

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.