Как заниматься на беговой дорожке

Просто бежать на беговой дорожке — недостаточно. Важно знать, на какую скорость программировать тренажер. Если у вас нет опытного тренера, воспользуйтесь нашими советами.

1. Начните с разогрева. В течение 5 минут выполняйте простые упражнения: приседания, круговые движения рук, подъемы ног.

2. Бегите со скоростью 4 км в час в течение 5 минут.

3. Поставьте скорость на 6 км в час и бегите в течение 10 минут.

4. Затем поставьте скорость на 6,5 км и бегите еще 10 минут.

5. Снизьте скорость до 5 км в час, бегите 5 минут.

6. Поставьте скорость на 4,5 км в час и бегите еще 5 минут.

Такой режим тренировок наиболее эффективен для потери веса. Минимальное количество занятий – 3 раза в неделю.