Оздоровительный массаж тела: применение, польза и техника

- активное средство ухода за телом;

- профилактика заболеваний и сохранение нормального функционального состояния организма;

- средство для восстановления умственной и физической активности;

- снятие переутомления;

- помощь при повышенных нагрузках на зрение;

- укрепление здоровья.

- поднять общий тонус организма;

- предупредить заболевания;

- усилить крово- и лимфообращение;

- нормализовать психоэмоциональное состояние;

- подготовить организм к активной деятельности в течение дня и настроить на высокую активность.

Оздоровительный массаж применяется отдельно или в сочетании с утренней гимнастикой. Между периодами тренировок. Его можно проводить в сауне, бане или в ванне, под душем. Выполняется массажистом или в виде самомассажа.

Массаж бывает общим и локальным (частным). Общий проводится 2–3 раза в неделю. На его проведение отводится 20–35 минут. Частный — ежедневно. Продолжительность зависит от массируемой области — 3–15 минут.

Основные приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, потряхивание, похлопывание. При проведении массажа используют ароматические масла, песок, соль, молотый кофе, применяют гимнастические упражнения, обтирание тела водой, растирание щеткой.

Знаменитый Гален (римский медик, хирург и философ) разработал различные показания для утреннего и вечернего массажа.

Утром преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация, ударные).

Вечером преобладают успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание, поверхностное разминание).

Применение массажа и его специфических форм в первую очередь должно строиться с учетом состояния здоровья, возраста и реактивности нервной системы человека.

Техника и методика зависят от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста и пола, а у спортсменов — от вида спорта, частоты тренировок, интенсивности нагрузки, сезонности.

Одна из разновидностей данного массажа — косметический. Он проводится при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения ее старения.

Оздоровительный массаж детям и пожилым не следует делать долго и энергично. Первые сеансы — более короткие и с менее интенсивными приемами, чем последующие.

Массаж проводят на обнаженном теле — так он более эффективен. Но можно делать его и через одежду (белье). Она должна быть чистой, тонкой, лучше хлопчатобумажной. Массаж не должен вызывать боли или оставлять синих/багровых пятен. Количество приемов, их интенсивность желательно менять, чтобы не наступило привыкание.

 

Инф. lady.siteua.org