Целлюлит порой заставляет нас страдать от бессилия – никакие средства не приносят ожидаемого результата, а если он и наблюдается, то исчезает крайне быстро. Объясняется это тем, что мы чаще всего уповаем на приобретенные в магазинах антицеллюлитные средства и на специальные процедуры, а вот затруднять себя «лишними» телодвижениями упорно не желаем. Между тем самые эффективные упражнения от целлюлита известны нам с детства — о них мы вам и расскажем.
Извечная женская проблема
На самом деле целлюлит в той или иной мере присутствует у всех женщин детородного возраста – природа «награждает» нас жировыми клетками для того, чтобы оградить ребенка от вредных факторов и предоставить ему питание в случае отсутствия еды. Эти запасы продолжают откладываться на бедрах, ягодицах и животе вплоть до наступления менопаузы, а с природой, как известно, не поспоришь. Чтобы бугорки жира не портили тело, нам необходимо прорабатывать проблемные участки с помощью определенных упражнений. Само собой разумеется, ради повышения эффективности не помешает подкорректировать свой рацион питания. Не лишними окажутся и всевозможные косметические процедуры (сауна, обертывания, массаж и пр.).
Первый этап тренировки от целлюлита
На первом этапе стоит подготовить тело к предстоящим нагрузкам, а для этого нужно хорошенько разогреться. В этих целях можно использовать следующий комплекс упражнений:
1. Ходьба, а затем бег (вначале — высоко поднимая колени, а затем – стараясь достать пятками ягодиц);
2. Приседания;
3. Вращение тазом в одну и в другую сторону;
4. Наклоны туловища влево и вправо, вперед и назад;
5. Выпады вперед и в стороны;
6. Выпады вперед с махом ногой;
7. Прыжки (упор на полную ступню, затем – на носочки);
8. Махи ногами вперед-назад и в стороны.
9. Быстрый подъем согнутой в колене ноги вперед и в сторону.
В процессе выполнения этих упражнений не должно возникать болевых ощущений, однако мышцы нужно хорошо разогреть. Количество повторов вначале должно быть минимальным (10-15 раз), но эту цифру нужно планомерно увеличивать.
Второй этап тренировки от целлюлита
Простейший комплекс упражнений против целлюлита включает скакалку и обруч. Прыгать стоит не менее 15-ти минут, делая небольшие перерывы. Взяв «тайм аут» не садитесь на диван, а походите, иначе потраченное на выполнение упражнений время себя не окупит. Длительность тренировки нужно постепенно довести до 45-50 минут. Когда цель достигнута, тренировки можно вновь сократить по времени до 15-20 минут, просто поддерживая форму, а не изнуряя себя. Практически те же правила действуют и при тренировках с обручем – его стоит крутить не менее 15-ти минут. Первые дни, скорее всего «ознаменуются» синяками, но довольно скоро это явление исчезнет.
Эффективные упражнения от целлюлита совсем не обязательно должны быть сложными – единственным железным правилом является регулярность занятий. Ваше упорство заставит целлюлит отступить, удачи!
Инф. updiet.info
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
