Ходьба по ступеням: средство для укрепления мышц и сердца

Порой у нас совсем нет возможности заняться собой, уделить время чтобы привести себя в форму. Не все знают, что лестница может использоваться как великолепное средство для увеличения силы и выносливости, укрепления ягодиц. Вам повезло, если вы живете в многоэтажном здании. Банально, перестаньте ездить на лифте, поднимайтесь пешком, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Первое время будет очень трудно, тем более если вы раньше не тренировались, и если живете высоко. В этом случае, можно проходить несколько этажей, а дальше доезжать на лифте или наоборот, но первый вариант предпочтительный в силу того, что вы проходите не фиксированный участок, а при желании, можно подняться выше, чем планировали.

Теперь о пользе подъема по ступеням. Начнем с самого приятного: бег вверх по ступеням - это самое энергозатратное упражнение. На 50 кг веса тела сжигается 643 ккал за час. Для сравнения - езда на велосипеде 20км/ч - 386 кккал\час. При подъеме очень активно работают ягодицы, что актуально для женского пола, хорошо развивается квадрицепс и бицепс бедра. Многие спортсмены используют подъем с утяжелением для укрепления мышц и наработки выносливости. По сути, из инвентаря нам не требуется ничего кроме лестницы.

Тренировка для женщин. Так как женский пол более слабый им рекомендуется 2-3 недели проходить пешком по 9 этажей вверх 1-2 раза в день. Затем можно увеличивать количество этажей, подходов и брать небольшое утяжеление. Обычные сумки с продуктами после работы прекрасно подойдут.

После того, как вы адаптировались к нагрузке, нужно забегать вверх по лестницам. Кроме того что идет бешеный расход калорий, так еще и тренируется сердечно-сосудистая система. Через 3 месяца активных занятий вы не сможете не заметить изменений. Результат будет. Точно. Лучше подъемы использовать как дополнение к основным тренировкам, например, после пробежки будет очень полезно добить ваши ноги.

Тренировка для мужчин. От природы мужчинам легче всего даются физические нагрузки. Им требуется меньше времени для адаптации к ней. Если вы не занимались раньше, то рекомендуется недельку другую походить вверх пешком, а затем приступать к силовым нагрузкам. Тут основной упор идет на утяжеление. Сначала можно положить гантели или какой-либо другой вес в рюкзак и делать с ним 3-4 захода на 9 этаж, потом вес нужно увеличивать. Опытные спортсмены носят друг друга вверх по лестнице, мышцы от этого "умирают", но после такой ошеломительной нагрузки - получают бурный рост и увеличение силы. Но тут ключевое слово "опытные", так как неподготовленным людям очень легко травмировать коленный сустав, а с ним надо быть очень осторожным.

Не забывайте про рациональные нагрузки в течении дня, правильно питайтесь, соблюдайте режим работы и отдыха и результат не заставит себя ждать! Такие естественные заменители спортивных снарядов помогут Вам так же экономить деньги. Марина Невская для myday.su

Инф. myday.su