Менопауза и постменопауза: лечебное питание

Климакс является абсолютно нормальным процессом для женского организма. Климактерический период определяет пременопауза, менопауза и постменопауза, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Наступление пременопаузы начинается по-разному. В этот период появляются первые симптомы, такие как потливость, учащенное сердцебиение, приливы. Очень часто у женщин нарушается сон, появляется нервозность и раздражительность. Такие проявления объясняются снижением уровня эстрогена в организме.

В периоде постменопаузы яичники практически прекращают вырабатывать эстрогены. В климактерическом периоде происходят изменения в костной ткани, что приводит к проявлению остеопороза – заболеванию, при котором уменьшается ее плотность. При употреблении в пищу молочных продуктов, богатых содержанием кальция, риск остеопороза существенно снижается.

Прием гормональных препаратов может восполнить недостаток эстрогена. Но, несмотря на преимущества такого метода, процент женщин, принимающих эстроген, составляет не более 30%. Это объясняется наличием противопоказаний, таких как миома матки, фибрознокистозная мастопатия, эндометриоз и другие. Все эти причины заставляет женщин искать другие методы избавления от климактерических расстройств.

Фитоэстрогены имеют структуру и свойства, сходную с женскими половыми гормонами. Чтобы восполнить их недостаток в организме, нужно чаще употреблять в пищу сою, чечевицу, гранаты, финики, капусту, красный клевер, вишню, яблоки, морковь, наружный слой ржи, пшеницы, семя льна.

Кроме того, соя эффективна в профилактике рака молочной железы. Недаром, в азиатских странах низок уровень онкологических заболеваний.

Лечебное питание
Витамин Е помогает облегчить приливы, вагинальную сухость. Поэтому этот замечательный антиоксидант называют женским витамином. Такой витамин в большом количестве содержит спаржа, коричневый рис, оливковое, кукурузное масло, желтки, зеленый горошек и фасоль.

Магний, обладая успокоительным эффектом, поможет снять беспокойство и помочь при бессоннице. В большем количестве магний содержится в рыбе, мясе, морепродуктах, пивных дрожжах, бананах, миндале, кешью и персиках.

Жирные кислоты оказывают иммунокорректирующее действие, позволяют стабилизировать работу сердца и защитить сосуды. Восполнить недостаток Омега -3 поможет употребление жирной рыбы 2 раза в неделю. Это лосось, сардина, макрель и форель. Можно принимать льняное масло, кушать грецкие орехи.

Бор поддерживает здоровое состояние костей, уменьшая их хрупкость, и помогает улучшить функции мозга. Содержится в миндале, изюме, спарже, инжире, черносливе, клубнике и персиках.

Выполняя эти нехитрые рекомендации, вы сможете облегчить свое состояние и наслаждаться полнокровной жизнью.
Инф. kamelek.com