Практические советы ежедневной растяжки

Чтобы раскрепостить мышцы, необходимо заниматься регулярно, правильно, в течение длительного времени.

Существует несколько видов растяжек:

* Активная (выполняется самостоятельно для растяжки любой части тела).
* Пассивная (занимающийся прибегает к посторонней помощи).
* Динамическая (основой является выполнение упражнений до легкого напряжения).
* Баллистическая (включает рывкообразные и пружинистые действия).
* Статистическая (это наиболее рекомендуемый и эффективный вид растяжки, так как используются остановки в определенной позе на 15-60 секунд).

Перед тем, как приступить к растяжке, необходимо запомнить несколько правил, в-первую очередь, разогрейтесь (это могут быть махи ногами в разные стороны, либо прыжки, что способствует улучшению циркуляции крови и обогащением мышц кислородом). Растягивайтесь медленно, плавно, мышцы должны быть расслаблены, держите ровно спину, сохраняя осанку, так как, сгорбившись, гибкость, эластичность мышц значительно уменьшается. Избегайте упражнений, которые могут привести к травмам спины, следите за дыханием, оно должно быть спокойным.
Несколько комплексов упражнений по стретчингу

Для верхней части тела:

- положив руки на затылок, медленно тяните, пока не коснетесь щек;

- поставив руки на подбородок, направив пальцы к ушам, медленно тяните голову назад;

- основой следующего упражнения является положение рук, скрепленных в замочек над головой, представив себе, будто спина удлиняется, затем левой рукой обхвати правый локоть и тянись влево. Вернувшись в исходное положение, повторите все с другой рукой.

Инф. sovetydiety.ru