• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Упражнения для мышц живота: советы
    Опубликовано: 2015-02-27 15:44:55

    Многим кажется, что иметь плоский живот — недостижимая мечта, совершенно не совместимая, например, с рождением ребенка. Это неправда, проверено на собственном опыте! Правда в том, что для достижения любой мечты нужно проделать некоторую работу, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net


    Эти упражнения для мышц живота помогут убрать живот и сделать ваш пресс и в целом живот идеальным!

    V-ПОДЬЕМЫ.
    Ударное упражнение для прямой мышцы живота.

    Техника. Из положения лежа на спине — голову, ноги и руки приподними над полом. Затем, с выдохом, одновременно поднимай навстречу друг другу плечи и колени. Опускаясь в исходное положение, вдохни и сразу же начинай новое повторение.
    Важно. Ступни, руки и голова не должны касаться пола.
    Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.

    БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
    Упражнение на косые мышцы живота.

    Техника. Лежа на боку, прими упор на предплечье и колено. Скручиваясь, приподнимай корпус над полом, сокращай боковые мышцы одного бока, одновременно растягивая другой...
    Важно. Делай упражнение медленно, не сгибаясь в тазобедренном суставе и не опуская таз на пол.
    Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.

    ПЛАНКА.
    Статическое упражнение на пресс и низ спины.

    Техника. Прими упор лежа с опорой на предплечья и стопы: локти под плечами, стопы на ширине плеч, живот втянут, а спина идеально прямая. Удерживай это положение как можно дольше, сконцентрировав внимание на том, чтобы положение поясницы не менялось. Для усложнения упражнения можно одну ногу приподнять над полом.
    Важно. Не прогибайся в пояснице.
    Нагрузка. 3—4 подхода продолжительностью от двадцати секунд до двух минут.

    Инф. suzhenka.ru

     

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.