Что нужно для укрепления мышц ног и бедер

Движение - это жизнь, молодость, красота и здоровье. Ограничение движений приводит к тому, что спина утрачивает гибкость, походка становится более грузной, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Необходимо просто внимательно относиться к себе, заботиться о своем здоровье и осанке не только, когда ты занимаешься спортом, но и во время работы, прогулки, домашних дел.

Вот несколько простых правил, соблюдение которых позволит тебе больше двигаться.
 

Чтобы мышцы и суставы ног оставались гибкими:
1. Как только проснешься утром, сядь с выпрямленной спиной, а затем встань на кончики пальцев.

2. На прогулке не обходи камни и лужи. Каждый прыжок придает легкость походке и сохраняет гибкость ног.

3. Когда чистишь зубы утром и вечером, вставай на кончики пальцев и напрягай мышцы икр и бедер.

4. Если ты живешь на 2, 3, 4, или 5 этаже, старайся не пользоваться лифтом. Не ленись и поднимись до квартиры пешком, не держась за перила. При этом хорошо шагать через одну ступень, чтобы напрягались мышцы ног и бедер. При подъеме упор делай на пальцы, а при спуске - на пятки. Однако, если у тебя в доме лестница только черная, то лучше все-таки пользоваться лифтом.

Для укрепления мышц ног и бедер:
5. Чтобы укрепись мускулы бедер, наклоняйся не сгибая ноги в коленях. Старайся спину держать при этом прямо.

6. Если ты сидишь, то вставай без помощи рук.

7. Делая дома уборку, вытирая пыль, приседай с выпрямленной спиной. При этом напрягаются мускулы ног.

8. Когда чистишь надетые туфли или завязываешь шнурки, плотно соедини ступни.

Чтобы напрягались брюшные мышцы:
9. Когда ты лежишь и нужно встать, не помогай себе руками.

Для гибкости шеи:
10. Чтобы посмотреть в сторону или назад, поворачивай не все тело, а только голову.

Для гибкости спины:
11. Когда надеваешь туфли или застегиваешь сапоги, не ставь ногу на табуретку и не садись, а лучше наклонись и застегни обувь.

12. Когда делаешь уборку, старайся вставать на кончики пальцев как можно выше, а не использовать стул. Это способствует гибкости мускулов спины, а также разгружает плечи и руки.

13. Каждый день ходи дома несколько минут на цыпочках, положив на голову книгу. Это положительно влияет на осанку и укрепляет мышцы спины.

14. Когда моешься и намыливаешь тело, старайся наклоняться во все стороны с выпрямленной спиной.

Используй для движения каждую возможность: встречи с друзьями, прогулку с ребенком или с собакой, отпуск на море... Это позволит тебе сохранить здоровье, молодость и красоту.

Инф. glamurnenko.ru