Минус 5 кг: считаем калории

СОВЕТЫ И СПОСОБЫ ПОХУДЕТЬ

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ
ДОМАШНИЙ
МАЙОНЕЗ
Нежный, густой, со сливочным вкусом, он подойдет тем, кто соблюдает диету. Все дело в основе – густом нежирном йогурте. Сделать его просто:

Смешайте 3 ст. л. натурального йогурта (лучше греческого, но можно использовать и любой другой), 1 ч. л. дижонской горчицы, по щепотке соли и сахара и хорошенько взбейте. В одной порции такого низкокалорийного майонеза (около 1, 5 ст. л.) всего 141 ккал. Для сравнения: в такой же порции обычного майонеза – 155 ккал.

СЧИТАЕМ КАЛОРИИ | ДИП ПО-МЕКСИКАНСКИ
Дип (от английского «погружать») – это густой соус, в который макают закуски. Очень вкусно сочетание пикантного дипа и пресных кукурузных чипсов (начес).
В одном начес – 9 ккал.

Дип 2 ст. л. Кол-во ккал
Сальса 8
Гуакамоле 50
Хумус 56
Соус с тунцом 180
Из голубого сыра 224
Ингредиенты для этих соусов измельчите в блендере.
 

1 САЛЬСА: 4 помидора, 1 луковица, зубчик чеснока, 2 ст. л. петрушки, соль, перец.

2 ГУАКАМОЛЕ: 1 авокадо, 1/2 луковицы, 1/2 стручка перца, зубчик чеснока, сок 1 лайма.

3 ХУМУС: 200 г нута, зубчик чес-нока, сок лимона, 50 г кунжута, 3 ст. л. оливков. масла, паприка, тмин, соль, кинза.
 
4 СОУС С ТУНЦОМ: банка тунца, 1 луковица, 3 ст. л. творожного сыра, 1 ст. л. оливков. масла, 1 ст. л. лимонного сока, перец, соль.

5 ИЗ ГОЛУБОГО СЫРА: 150 г дор блю, 100 г молока, 1 ст. л. поджаренных кедровых орешков.

ПРОГУЛКА С НАГРУЗКОЙ
Полезные для здоровья пешие прогулки можно совместить с дополнительной физической тренировкой без особого напряжения.

Во время ходьбы попробуйте втягивать живот и удерживать до ощущения усталости. Начните с 3 повторов, затем увеличивайте их количество. Другое упражнение: втянуть живот и быстро расслабить, снова втянуть – расслабить и т. д. Старайтесь при этом не задерживать дыхание.

Оба упражнения помогают хорошо укрепить мышцы брюшного пресса. И, соответственно, уменьшить жировую прослойку в области живота.

Кстати, если во время прогулки идти быстрым, бодрым шагом, опираясь на пятки, то такая прогулка даст дополнительную и полезную физическую нагрузку на все тело. После такой прогулки вы не почувствуете усталости. Наоборот, у вас появится ощущение бодрости и прилива сил.

Инф. goodhouse.ru