• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Навстречу красивой форме: меню

    Опубликовано: 2015-05-04 17:44:53

    Программа подготовки к пляжному сезону: результат гарантирован!

    Вы стесняетесь раздеться в бассейне или на пляже, но перспектива строгой диеты, жестких ограничений и изнурительных тренировок вас страшит даже больше, чем потеря формы? «ДО» представляет программу здорового питания и комплекс простых упражнений. Эта программа базируется на рекомендациях ведущих диетологов, фитнес-тренеров и кулинаров, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net


    ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
    Варианты завтрака (примерно 350 ккал), обеда или ужина (примерно 450 ккал) и перекусов (200 ккал)

     КАК РАБОТАЕТ ПЛАН ПИТАНИЯ
    Распределяйте калории между тремя основными приемами пищи: примерно 350 ккал на завтрак, 450 – на обед, 500 – на ужин и еще 200 – на закуски. Равномерно распределяйте калории в течение дня, тогда уровень сахара в крови будет стабильным и вас не будет мучить чувство голода.

    Планируйте заранее. Продумайте основные блюда и закуски. Составьте список, когда пойдете в магазин за продуктами. Покупайте только то, что вам необходимо, и избегайте больших упаковок.

    --------------------------------------------------------------------------------

    КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ 1 ПОРЦИЯ?
    Мы предлагаем вам некоторые ориентиры, которые помогут рассчитать количество продуктов на 1 порцию:

    Вареные овощи примерно 1/2 стакана
    Салат 1 десертная тарелка
    Грейпфрут, авокадо половина плода
    Яблоки, бананы, апельсины 1 штука
    Сливы и другие фрукты такого же размера: 2 штуки
    Виноград, вишня и другие ягоды такого же размера: 1 стакан или 2 горсти
    Фруктовый салат или консервированные фрукты 2–3 ст. л.
    Сухофрукты 1/2–1 ст. л.
    Орехи 1 небольшая горсть
    Фруктовый сок 150 мл = 3/4 стакана
    Мясо, птица, рыба примерно 3 тонких кусочка размером с игральную карту
    Яйца 2 штуки вареных или омлет
    Бобовые 4 ст. л.
    Сыр кусочек размером со спичечный коробок, примерно 40 г
    Готовая паста 3 ст. л. с горкой
    Вареный рис 2 ст. л.
    Хлопья на завтрак 3 ст. л.
    Хлеб 1 ломтик средней толщины
    Мороженое 1 шарик = 1 ст. л.
    Сливки жирностью 10% 1 ч. л.
    Шоколад 20 г темного (от 70% какао)
    Растительное масло 1 ст. л.
    Майонез 1 ч. л. «легкого»
    Джем или мед 1 ч. л. с горкой.

    --------------------------------------------------------------------------------
    ЕШЬТЕ ВДУМЧИВО
    Ради экономии времени мы все чаще заменяем полноценную еду фастфудом, в котором в 2–3 раза больше калорий, чем в домашних блюдах.

    НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЕДОЙ Лучший совет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса: чаще готовьте дома. А кроме того, получайте удовольствие от планирования семейных ужинов и обедов, составления меню, покупки продуктов.
    Никогда не ешьте на ходу! Сервируйте стол, спокойно сядьте и наслаждайтесь едой. Не читайте, не включайте телевизор, не говорите по телефону с подругами. Многочисленные исследования подтверждают, что когда вы отвлекаетесь во время еды на чтение или телепередачи, то съедаете больше. Скорее всего, это происходит потому, что ваше внимание рассеивается и вы уже не «слышите», когда ваш организм подает сигнал о насыщении.

    КОЛИЧЕСТВО ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
    Эти простые правила помогут вам есть меньше:
    Выбирайте маленькие тарелки. Вы будете есть меньше, тем не менее психологическая удовлетворенность будет высокой: ведь вы съели полную тарелку, а значит, долго останетесь сытыми!
    Большую тарелку наполните овощами и зеленью. Мы насыщаемся в том числе и глазами, поэтому важно, чтобы еды на тарелке было много, в таком случае прекрасный выход – овощи и зелень, однако старайтесь не переборщить с соусом или маслом.
    Если вы едите в ресторане, выберите одну холодную закуску и одну горячую, причем если горячая закуска достаточно сытная, то в качестве холодной лучше всего подойдет салат из свежих овощей. Можно вместо закусок взять суп или рыбу с зеленью.

    --------------------------------------------------------------------------------
    50 ККАЛ НА ЗАКУСКУ
    Если хочется погрызть чего-то солененького:
    * 2 маленьких крекера с кунжутом и 1 ст. л. соуса из авокадо, соли, горчицы и лимонного сока.
    * 1 ст. л. мягкого козьего сыра со стеблем сельдерея.
    Легкие мини-десерты:
    * 7 ягод клубники со щепоткой коричневого сахара (по желанию).
    * 14 виноградин (лучше белого с косточками).
    Напиток с двойным эффектом:
    *1 бокал домашнего холодного зеленого чая с ягодами, мятой и льдом прекрасно утолит жажду и даже заглушит легкий голод.

    Инф. goodhouse.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.