Круговая тренировка для сжигания жира

В настоящее время весьма большой популярностью среди спортсменов пользуется круговая тренировка, которая представляет собой комплекс различных идущих в порядке очереди упражнений.

Данный тип тренировки позволяет максимально быстро избавиться от лишнего веса, а также подкачать мышцы и привести тело в тонус. Суть данной тренировке состоит в подборе 10-ти понравившихся вам необходимых упражнений, которые следуют друг за другом. После того, как вы сделали все 10 упражнений, отдохните немного (достаточно 1 минуты) и начинайте всё заново. Круговая тренировка активно тренирует выносливость организма. Однако стоит помнить, что нельзя в первый же тренировочный день слишком сильно нагружать свой организм.

Круговые тренировки имеют целый ряд преимуществ, среди которых можно выделить следующие:

•данный вид тренировок является основой по уходу за телом;
•быстрое сжигание лишних калорий без массивного увеличения мышечной массы;
•эту методику можно использовать даже в домашних условиях;
•круговая тренировка занимает совсем немного времени (достаточно 30 минут);
•можно самостоятельно выбрать комплекс упражнений;
•не обязательно выбирать сложные и тяжёлые упражнения, данная методика основана на принципе чередующихся повторений.
Обычное размеренное выполнение упражнений не только поможет подтянуть фигуру, но и придаст заряд бодрости и хорошего настроения. Если же ускорить темп тренировки, то она становится равной кардионагрузке.

Новички должны помнить о том, что тренироваться необходимо постепенно без фанатизма, дабы не причинить вред своему здоровью. Люди же с хорошей физической подготовкой могут выполнять по 7-9 повторов (максимальное число повторений для такого типа тренировки равно 12). Для того чтобы быстро сбросить лишний вес и укрепить сердечную мышцу, рекомендуется чередовать кардионагрузку с обычным упражнением, например, прыжки на скакалке, за которыми следует жим гантелей.

Итак, рассмотри один из вариантов круговой тренировки:

•выпад вперёд с гантелями в руках – упражнение необходимо повторить по 15 раз для каждой ноги;
•приседания – 20 раз;
•отжимания + приседания – 15 раз. Суть данного упражнения состоит в следующем:  после того как было выполнено несколько отжиманий от пола, необходимо быстро выпрыгнуть на ноги и начать выполнять приседания, затем вновь вернуться к отжиманиям и так далее;
•упор присев – 10 раз. Суть данного упражнения практически такая же, как и в предыдущем, однако, сюда добавляется одна небольшая деталь: после выполнения приседаний необходимо из положения сидя выпрыгнуть вверх, расставив при этом руки и ноги таким образом, чтобы получился икс (Х);
•отжимания – 20 раз;
•«морская звезда» – 20 раз. Представляет собой прыжки с расставлением рук и ног в стороны;
•скручивания – 20 раз;
•пресс – 30 подъёмов корпуса;
•прыжки на скалке – 2 минуты;
•планка – 1 минута. Исходное положение – упираясь локтями и пальцами ног в пол. Постараться простоять так не менее минуты;
•при возможности челночный бег – 2 минуты;
•степ – 2 минуты.
Более высокой активностью в плане сжигания лишнего жира обладает такой комплекс упражнений, зачастую с наличием гантелей:

•бег на месте + «морская звезда» - 20 раз;
•быстрый бег – 30 секунд;
•жим гантелями – 20 раз;
•приседания + прыжки – 20 раз;
•отжимания от пола – 20 раз;
•опять быстрый бег;
•упор присев – 10 раз. Исходное положение - стоя, далее следует приседание с касанием пальцами рук до пола, далее необходимо поменять положение из «сидя» на «упор лёжа» как при отжиманиях, после чего вернуться в первоначальное положение;
•качание пресса – 30 раз;
•пробежка – 30 секунд.

Инф. kamelek.com