• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Стретчинг: популярный вид фитнеса
    Опубликовано: 2015-01-25 18:44:48

    Современный ритм жизни оставляет нам мало времени для ухода за собой, однако выглядеть привлекательной, молодой и стройной хочется каждой девушке. Как же, потратив минимум усилий, привести себя в хорошую форму? Для этого хорошо подойдет стретчинг – популярный вид фитнеса, сочетающий в себе упражнения на растяжку всех групп мышц, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    Им можно заниматься как в домашних условиях, так и выполнять комплекс упражнений в спортзале в рамках общей тренировки. Особенно любят стретчинг женщины, стремящиеся избавится от целлюлита.

    Преимущества этого вида фитнеса:

    • занятия стретчингом не требуют много времени;
    • в результате тренировки мышцы делаются эластичными и гибкими, что обеспечивает к ним хороший приток крови;
    • повышается подвижность суставов, что является профилактикой отложения солей;
    • усиливается ток лимфы во всем организме;
    • во время стретчинга человек учится правильно дышать, а это – профилактика многих заболеваний;
    • снимается не только напряжение с мышц, но и улучшается общее психиологическое состояние человека.

    Стретчинг предполагает размеренность. Тренеры не рекомендуют резких движений, которые могут привести к травмам и крепатуре. Лучше тянуться в меру своих сил и повышать нагрузку по мере привыкания. В каждом положении необходимо задерживаться на 10-20 секунд, дожидаясь, чтобы легкое напряжение, которое возникает при выполнении упражнения, полностью исчезло. После того, как вернетесь в исходное положение, нужно расслабить мышцы. Особое внимание необходимо уделять дыханию: дышать ровно, медленно, стараться не задерживать дыхание. Вдыхать нужно диафрагмой, а выдыхать животом.

    Элементарный комплекс стретчинг-упражнений:

    • встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно потянуть руки вверх, а затем резко опустить вниз, согнувшись при этом пополам;
    • встаньте прямо, медленно нагнитесь вперед, при этом руки должны быть сцеплены сзади в замок. Сводите аккуратно лопатки вместе, дожидаясь полного расслабления мышц;
    • станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Медленно нагнитесь вперед, стараясь коснуться руками пола. Затем аккуратно выпрямите колени, при этом продолжая тянуться руками вниз;
    • сядьте на пол, руки заведите за голову, ноги расставьте в стороны, а спину держите прямо. Медленно начинайте тянуться сначала к одной ноге, потом к другой;
    • сядьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, следите, чтобы пятки были на полу. Руками обопритесь об пол и начинайте прогибать спину. Задержитесь в таком положении 10 секунд, а затем вернитесь в исходную позу;
    • необходимо лечь на спину, ноги положить на пол параллельно друг другу. Аккуратно подтяните одну конечность к животу, следя за тем, чтобы колено было согнуто под прямым углом. Зафиксируйте такое положение на 15 секунд, затем медленно положите ноги на пол. Повторите все в другую сторону;
    • встаньте на четвереньки, хорошо упритесь руками в пол. Начинайте выполнять упражнение «Кошка» – медленно прогибайте и выгибайте спину, следя за тем, чтобы лопатки то сходились, то расходились между собой. Мышцы шеи при этом должны быть расслаблены.

    Инф. molozhe.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.