10 основных ошибок при похудении

На первый взгляд, в похудении нет особых секретов, ведь самое главное правило – потребляйте меньше калорий, чем тратите, и вы гарантированно будете худеть. Для этого надо, во-первых, меньше есть, а во-вторых, более активно тратить силы на протяжении дня.

Однако каждый, кто когда-нибудь пытался похудеть, знает, насколько сложнее воплотить все это в жизнь.

Все, кто стремится похудеть,  рано или поздно совершают ошибки. Сегодня мы поговорим о самых основных ошибках при похудении.

СЛИШКОМ МНОГО БЕЛКА

Белок важен, однако чрезмерное его количество означает одно – лишние калории, которые трансформируются в жир. Если вы худеете, нет необходимости значительно увеличивать количество белка, ведь вы компенсируете урезанные калории.

СЛИШКОМ МАЛО ОВОЩЕЙ

Хотя все знают о пользе овощей, большинство людей даже при похудении употребляют их недостаточное количество. А ведь овощи – наименее калорийные продукты. Старайтесь при каждом приеме пищи употреблять хотя бы один вид овощей.

СОК НА ЗАВТРАК

Сок полезен, однако сахар способствует выделению инсулина, что повышает аппетит. Лучше употреблять на завтрак овсянку или вареные яйца.

ПЕРЕОЦЕНКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ВЕСОВ

Люди могут в первую неделю избавиться от нескольких килограммов,  однако такие темпы похудения быстро прекращаются. Почему? Потому что вначале также уходит лишняя вода. Оптимальные темпы похудения находятся в пределах 1-2 кг в неделю.

НЕДОСТАТОЧНЫЙ СОН

Слишком короткий сон – это всегда более высокая суточная калорийность рациона, как показали несколько исследований. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

ПЕРЕОЦЕНКА ТРАТ ЭНЕРГИИ

Многие позволяют себе есть значительно больше, занимаясь спортом. Они считают, что за тренировку потратили очень много энергии и вправе съесть больше. Это не так. Съев мороженое, вам необходимо дополнительно тренироваться в течение 30 минут, чтобы потратить полученную энергию.

НЕДОСТАТОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ

Одной диеты и занятий спортом может быть мало, если остальное время вы лежите на диване или сидите перед монитором. Будьте активными.

ОДНИ И ТЕ ЖЕ НАГРУЗКИ НА ТРЕНИРОВКАХ

Организм адаптируется к нагрузкам, снижая затраты энергии. Поэтому вам необходимо повышать интенсивность и частоту тренировок.

ОТКАЗ ОТ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Силовые тренировки ничуть не менее эффективны для снижения веса, чем аэробные нагрузки.

ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ

Многие люди слишком себя жалеют, из-за чего стараются больше отдыхать, а на тренировках не особо стараются. Чтобы похудеть, надо искоренить чувство жалости к себе и заставлять себя работать.

Инф. lady.siteua.org