• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Чем полезна йога для красоты тела
    Опубликовано: 2014-12-22 10:44:00

    Эта статья посвящена тем, кому надоели монотонные тренировки и статичная йога. Мы предлагаем вам новый способ – сделать занятия более интересными  и справиться с лишним весом, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

     

    Йога для красоты вашего тела

     

    Вы очень быстро вернете тонус мышцам, выполняя с гантелями различные асаны йоги. Такие занятия увеличивают нагрузку на дыхательную систему, а также сжигают на 20 калорий в минуту больше, чем при обычных тренировках.

    Ход  занятий
    В течение 5 минут необходимо провести разминку, выполняя по одному подходу в определенной заранее последовательности. Между сетами делайте один с подъемами гири. По желанию вы можете повторить все упражнения.

    Для тренировок вам понадобятся две гири по 4 и 5 килограммов ( если же вы уже давно занимаетесь с таким гирями, то для большего эффекта можете увеличить их вес), а также коврик для йоги.

    Первая асана – приветствие солнцу с одновременным подъемом гири
    В данном случае работу выполняют мышцы спины, ног и ягодиц

    Ноги поставьте вместе, гирю положите прямо перед собой. Руки вытяните перед грудью. Поднимите руки вверх, чуть раскрыв их, как бы приветствуя солнце  на вдохе. Выдохнув, наклонитесь вперед и возьмите гирю в руки. Чуть приподнимите подбородок, держа спину натянутой вертикально. Сделайте глубокий вдох, удерживая ноги и спину прямыми, и положите гирю. Сделайте данное упражнение 10 раз.

     

     

    Асана номер два: Воин
    Это упражнение задействует мышцы плеч и рук, ягодиц и ног
    Перед грудью двумя руками держите гирю, затем согнув руки и направьте их вниз. Держите бедра параллельно полу и сделайте выпад вперед. При этом бедра и плечи также должны быть устремлены вперед. Поднимите гирю над головой, медленно вдохнув и выдохнув. Данное упражнение следует выполнить пять раз подряд для завершения подхода.

     

    Асана номер три: Стул
    Здесь работают мышцы – стабилизаторы, а также плеч, рук, бедер и ног

    Ноги поставьте вместе и встаньте прямо. Разверните ладони к телу, удерживая гирю на уровне груди обеими руками. Вдохните и выдохните, затем присядьте, стараясь держать гирю на уровне коленей. Вдохните и поднимите гирю, разведя при этом локти. Выдохните и займите исходное положение. Данное упражнение стоит выполнять 10 раз подряд.

     

    Асана номер четыре: Полулунная
    Работают  мышцы плеч, бедер, рук и ног
    Поставьте ноги на ширине плеч, встаньте прямо, затем отведите в сторону носок левой ноги. Держа ладонь от себя, возьмите гирю правой рукой и поднесите ее к правому плечу. Другую гирю поставьте у правой ноги. Согните левую ногу и, взяв гирю левой же рукой, нагнитесь. Вдыхая, выпрямите левую ногу, выводя одновременно правую ногу на уровень бедра. На выдохе вытяните вверх правую руку и задержите на ней взгляд в течение нескольких секунд. Займите исходное положение, поменяйте сторону и повторите упражнение несколько раз.

     

    Асана номер пять: Мостик
    Работают мышцы груди и бедер
    Лягте на спину, в каждую руку возьмите  по гире. Прижав стопы к полу, согните ноги и локти, направив ладони друг к другу. Поднимите ваши бедра на вдохе: необходимо, чтобы они  располагались на одной линии с плечами. Выдохнув, вытяните руки у груди. Удерживая приподнятыми бедра, согните руки и повторите упражнение 10 раз.

     

     

    Асана номер шесть: Лодка
    В данном случае работают мышцы-стабилизаторы, а также рук и плеч
    Сядьте на пол. Возьмите гирю в руки, держа ее перед грудью, и разведите локти в разные стороны. Ступни поставьте на пол, а колени согните. Вдохните и медленно отклоняйте свой корпус назад, пока не почувствуете, что ваши мышцы пресса напряжены. Выдохнув, приподнимите ноги примерно на 45 градусов от пола. Останьтесь в такой позе на 3-4 вдоха, затем тело должно принять исходное положение. Повторите упражнение.

    Инф. ona-znaet.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    24 янв, 13:00

    24 янв, 10:30

    18 янв, 17:30

    18 янв, 14:00

    17 янв, 18:00

    17 янв, 15:30

    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.