• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Упражнения для укрепления косых мышц живота
    Опубликовано: 2014-12-04 20:44:54

    Косые мышцы живота – это мышцы, благодаря которым мы можем осуществлять повороты корпуса в стороны. При укреплении этих мышц вы сможете избавиться от обвисших боков и сформировать тонкую талию. Так давайте же поговорим о том, какие упражнения нам в этом помогут.

    Упражнение 1. При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя оставалась неподвижной.


    Следует также отметить, что для выполнения этого упражнения необходима палка, которая не должна быть тяжелой.
    Лучше взять пластиковую.
    Исходное положение: ноги широко расставлены, спина прямая, палка находится за шеей, а руки держатся за палку.
    Из этого исходного положения выполните поворот вправо, при этом повернитесь максимально, при этом, напрягая косые мышцы живота, после чего, вернитесь в исходное положение.
    То же самое необходимо проделать в левую сторону.
    Упражнение нужно повторить по десять-пятнадцать раз в каждую сторону.

    Упражнение 2. Необходимо отметить, что использовать дополнительный груз при работе с косыми мышцами не рекомендуется, так как это приводит к избыточной тренировке мышц, что в свою очередь влечет увеличение объема талии.
    Для выполнения этого упражнения вам потребуется лечь на спину, при этом скрестив на груди руки.
    Ноги согните в коленях, а пятки максимально придвиньте к ягодицам.
    Поднимите верхнюю часть туловища, одновременно повернув ее вправо.
    Почувствуйте, как косые мышцы напрягаются.
    Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
    Необходимо сделать это упражнение по десять-пятнадцать раз в каждую сторону.

    Упражнение 3. Во время выполнения этого упражнения нельзя отрывать от пола руки и туловище.
    Для выполнения этого упражнения следует принять такое исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны, на них сделан упор, а сомкнутые ноги подняты вверх перпендикулярно полу.
    Из этого исходного положения медленно наклоните ноги вправо, после чего, вернитесь в исходное положение.
    Повторите то же самое в левую сторону.
    Сделайте по десять-пятнадцать поворотов в каждую сторону.

    Инф. molozhe.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.