Низкокалорийная диета на неделю: советы диетологов

Суть низкокалорийной диеты состоит в том, чтоб снизить потребление калорий у людей, которые желают сбросить лишний вес. Благодаря низкокалорийной диете на неделю вы будете есть питательные, но низкокалорийные блюда, теряя при этом вес, даже употребляя большое количество еды.

500 калорий "нездоровой" пищи никак нельзя сравнить с 500 калорий здорового и полезного блюда. Метаболический баланс будет обеспечен только тогда, когда вместо сладостей и фаст-фудов вы перейдете на питание, в состав которого входят овощи и фрукты.

Низкокалорийная диета заключается в следующем, сообщает nashajizn.ru: есть меньше калорий, чем нуждается ваше тело, чтобы сжечь весь лишний подкожный жир накопленный вашим организмом. Разрешается есть 4-5 раз в день небольшими порциями.

Низкокалорийные диеты основаны на потреблении 1500-1800 калорий в день. Начинать низкокалорийную диету на неделю следует с употребления 1000 ккал в день на протяжении первых двух недель. После этого вы поднимаетесь до 1200 ккал. Таким образом, вы будете сбрасывать около 0,5-1 кг в неделю.

С помощью низкокалорийной диеты на неделю, вы отказываетесь от сладостей, ограничиваете употребление животных жиров, заменяя их растительными. Низкокалорийная диета основана на овощах, фруктах, нежирном сыре, рыбе, мясе и птице. Человек с избыточным весом склонен недооценивать важность количества употребляемых калорий! Вы должны тщательно взвешивать порции, по крайней мере, первые 2 недели.

Низкокалорийная диета на неделю
Садясь на низкокалорийную диету на неделю, будьте готовы к тому, что первое время вам придется считать калорийность всех блюд. Через некоторое время вы научитесь уже оценивать калорийность на глаз, и в конечном итоге вы обнаружите, что едите здоровую и легко усваиваемую пищу.

1 день
Завтрак

Чашка кофе или чай без сахара
Ломтик хлеба
Пол куска плавленого сыра (128 калорий)
Яблоко (42 калорий)
Стакан молока 0,5 % (95 ккал)
Второй завтрак

2 тонких ломтика цельно зернового хлеба (99 калорий)
2 тонких кусочка жареной свинины (45 ккал)
Яблоко (42 калорий)
Стакан воды
Обед

Тарелка овощного супа (62 калорий)
2 средних вареных картофеля (115 калорий)
6 столовых ложек квашеной капусты (106 ккал)
Средний кусок вареного мяса (200 ккал)
Стакан воды
Полдник

Банан (96 калорий)
Ужин

Ломтик хлеба (55 калорий)
Тонкий ломтик белого сыра (42 калорий)
Средний кусок ветчины (21 ккал)
Малый грейпфрут (42 калорий)
Чашка чая без сахара
Второй день
Завтрак

Чашка кофе или чая
Ломтик хлеба (68 калорий)
Пол куска гомогенизированного сыра (150 калорий)
Средний грейпфрут (67 калорий)
Чашка молока 0,5 % (95 ккал)
Второй завтрак

2 хлебца (52 калорий)
Пол ломтика сыра (16 калорий)
2 кусочка куриной ветчины (16 калорий)
Яблоко (42 калорий)
Стакан воды
Обед

Тарелка свекольника (79 калорий)
Отварная куриная ножка (121 калорий)
4 столовые ложки вареного риса (84 ккал)
6-7 столовых ложек квашеной капусты (30 калорий)
Стакан воды
Полдник

Небольшой простой йогурт (90 калорий)
Кусочек хрустящего хлебца (26 калорий)
Ужин

2  хлебца (52 калорий)
Отварная рыба с овощами (89 калорий)
Средний свежий огурец (15 ккал)
Стакан овощного сока (50 калорий)
Третий день
Завтрак

Чашка кофе или чая
Пол стакана молока 0,5 % (48 ккал)
Маленький йогурт (90 калорий)
Пол стакана мюсли (105 калорий)
Средний банан (109 калорий)
Второй завтрак

2 тонких ломтика цельно зернового хлеба (99 калорий)
Копченая треска (46 ккал)
Стакан морковного сока (86 калорий)
Обед

Тарелка ячменной каши или супа (92 калорий)
4-5 столовых ложек отварных макарон (89 ккал),  4 столовые ложки растительного масла (24 ккал)
Говядина тушеная (99 ккал)
Стакан воды
Полдник

Грейпфрут (67 калорий)
Ужин

Салат:  один помидор (14 калорий), 1 / 3 стакана консервированного горошка (44 калорий), 6 колечек лука (10 калорий), 2 листа капусты (6 ккал), 2 кусочка куриной ветчины (19 калорий),  чайная ложка растительного масла (45 калорий)
Стакан воды
Четвёртый день
Завтрак

Чашка кофе или чая
Стакан молока 0,5 % (95 ккал)
Ломтик цельно зернового хлеба (73 калорий) тонко смазанный маргарином (37 калорий)
Тонкий ломтик сыра (83 калорий)
Творог или Салат: столовая ложка зеленого лука, 5 редисок (11 калорий), салат листовой (2 ккал), 2 / 3 от небольшого йогурта (60 ккал), соевые ростки фасоли (15 ккал)
Второй завтрак

Ломтик цельно зернового хлеба (73 калорий)
2 ломтика свиной вырезки (33 ккал)
Маленький томат (14 калорий)
Небольшой фруктовый йогурт (92 калорий)
Обед

Тарелка овощного супа (68 калорий)
1 / 3 небольшого йогурта (30 калорий)
2 вареных картофеля (115 калорий)
Кубики запечённой в фольге рыбы без жира (92 ккал)
Маринованные огурцы (12 ккал)
Стакан сока мультифрукт (50 калорий)
Полдник

2 яблока (84 ккал)
Ужин

Цветная капуста отварная (57 ккал)
Пятый день
Завтрак

Чашка кофе или зеленого чая
Пол стакана молока 0,5 % (95 ккал)
Пол стакана кукурузных хлопьев (58 ккал)
Ломтик цельно зернового хлеба (73 калорий) с маргарином
2 кусочка куриного филе (18 ккал)
Соевые ростки фасоли (15 ккал)
Второй завтрак

Ломтик цельно зернового хлеба (73 калорий)
2 тонких ломтика куриной колбасы (29 ккал)
Маленький томат (14 калорий)
Небольшой фруктовый йогурт (92 калорий)
Обед

4 столовых ложки вареного риса (184 калорий)
Котлеты из филе индейки, обжаренные без жира, например, на гриле или запеченные в духовке (186 ккал)
2,5 стакана зеленой фасоли (72 калорий)
Стакан сока мультифрукт (50 калорий)
Полдник

Кусок бисквита (91 калорий)
Стакан воды
Ужин

Небольшой йогурт (90 калорий)
3 / 4 стакана клубники (26 калорий)
Стакан воды
Шестой день
Завтрак

Чашка кофе или чая
Салат: кусок говядины (100 ккал), 2 кольца лука (4 ккал), огурцы (5 ккал),  столовая ложка петрушки, столовая ложка майонеза (36 калорий)
Пол стакана молока 0,5 % (48 ккал)
2 хлебца (52 калорий)
Второй завтрак

Ломтик цельно зернового хлеба (73 калорий)
2 тонко нарезанных куска жареной свиной корейки (45 ккал)
Грейпфрут (42 калорий)
Стакан воды
Обед

2 вареных картофеля (115 калорий)
Шашлык из телятины (108 ккал)
Салат: Пол стручка красного болгарского перца (22 ккал), 4 маленьких грибов (19 калорий), 5 ломтиков лука (16 калорий), Чашка лука-порея (52 ккал)
1 / 3 простого йогурта (30 калорий)
Стакан морковного сока
Яблоко (92 калорий)
Полдник

Небольшой фруктовый йогурт (92 калорий)
Ужин

2 тонких кусочка хлеба (82 калорий)
Паста: 1 / 4 куска гомогенизированного сыра (75 калорий), 2 ломтика ветчины, говядины (21 ккал), чайная ложка зеленого лука
Стакан молока 0,5 % (95 ккал)
Седьмой день
Завтрак

Чашка кофе или чая
Яичница из 3 белков (41 ккал)
Томат (29 калорий)
Столовая ложка петрушки
1 / 3 йогурта (30 калорий)
Стакан молока 0,5 % (95 ккал)
2 ломтика хлебцев (52 калорий) смазанных маргарином (37 калорий)
Второй завтрак

Ломтик цельно зернового хлеба (73 калорий)
Овощное пюре:  морковь  (6 ккал),  петрушка (6 ккал),  сельдерей (3 ккал),  лук-порей (2 ккал)
Обед

Тарелка супа из цветной капусты (38 калорий)
2 вареных картофеля (115 калорий)
3 рыбных фрикадельки (187 калорий)
Пол чашки вареной свеклы (47 ккал)
Стакан сока мультифрукт (50 калорий)
Полдник

5 слив (66 ккал)
Ужин

3 столовые ложки макарон (140 ккал)
Чайную ложку маргарина (37 калорий)
1 / 2 пучок зеленого лука (14 ккал)
Стакан пахты (92 ккал)

Инф. nashajizn.ru