Чем и как питаться, чтобы похудеть

Вы решили навсегда избавиться от лишнего веса? Замечательно, вы сделали огромный шаг – решили психологическую проблему. Теперь вы знаете, чего хотите и имеете четко поставленную цель. Необходимо сделать все, чтобы потеря веса была безопасной и лишние килограммы не вернулись в вашу жизнь. Очень важно принять, что наши советы для похудения и новые правила, которые вы установите для себя, будут действовать не в какой-то определенный момент – а всю жизнь, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Система здорового питания
Считаем калории
Начинаем с революции на кухне. Она не должна быть беспощадной и «кровавой». Вы постепенно будете менять свои вкусовые пристрастия, и заменять высококалорийные и бесполезные продукты – фруктами, овощами и салатами. Все продукты имеют определенную калорийность. Вам стоит поинтересоваться «стоимостью» в килокалориях каждого продукта, который вы употребляете в пищу.

Путем математического подсчета и ведения пищевого дневника ,вы определите суточное количество калорий, и с легкостью будете подсчитывать их и проводить несложные арифметические действия. Например: вы съели мороженое – его стоимость по килокалориям приравнивалась к приличному обеду, а для сжигания съеденных калорий нужно провести час упорных тренировок в тренажерном зале.

Такой же пример можно проделать с кусочком тортика, конфетами или сладкой газировкой. Никто не ставит запретов, вы в праве сами регулировать свой рацион. Главное чтобы калории не превышали запланированный уровень, а лишние калории сразу же сжигались. Со временем к вам придет понимание, что пища – это лишь источник энергии, конечно же, не лишенный приятных вкусовых качеств. И вы вполне можете управлять этой энергией, регулировать ее и направлять в нужное русло, чтобы ваша жизнь была наполнена здоровьем, радостью и приятной легкостью в теле.

Изучаем калорийность продуктов
При покупке продуктов обращайте внимание на их состав. Все данные о составе продуктов, калорийности, наличии жиров и искусственных ингредиентов вы прочитаете на этикетке. Теперь перед тем, как положить в корзину йогурт или печенье, обязательно следует проверить калорийность и жирность. Вам необходимо будет потрудиться и составить подробный список продуктов на каждый день, на неделю и на месяц. В ежедневном меню должны присутствовать хлеб, овощи, фрукты, каши. Еженедельно в меню должны быть рыба, мясо, молочные продукты. В течение месяца в меню должны быть хлопья, макароны, травы, специи, орехи.

Меняем подход к технологии приготовления
Вот и пришло время попрощаться с кастрюлями и сковородками! Здоровая пища подразумевает приготовление блюд в духовке в пароварке.

Соль в здоровом питании
Для того чтобы пища приносила пользу и радовала естественным сочным вкусом, нужно позабыть об использовании соли. Ее заменителем могут стать травы и пряные специи. Они добавят блюдам аромат и сочность, а вы почувствуете настоящий вкус продуктов.

Измените отношение к хлебу
Большая глупость – полное исключение мучных изделий, в том числе и хлеба. Другое дело ограничение потребляемых лакомых кусочков и контроль за составом хлеба, сообщает nashajizn.ru. Несколько кусочков хлеба из цельной пшеницы не принесут вам вреда. Правда и пользы от них вы получите совсем мало. Такой хлеб плохо переваривается в кишечнике и может вызвать вздутие. Лучше вместо белого хлеба скушать несколько ломтиков хлеба из муки грубого помола или две рисовых лепешки.

Вода – источник жизни и здоровья
Следите за количеством потребляемой жидкости. За сутки нужно выпивать около двух литров воды в день. Утром натощак следует обязательно выпить стакан воды с ломтиком лимона. Такой напиток будет стимулировать деятельность желудка и кишечника. Не употребляйте газированные и сладкие напитки – они содержат много калорий и не приносят здоровью пользы.

Вкусные и полезные напитки
Ваш дневной рацион должен быть разбавлен и в прямом и в переносном смысле зеленым или травяным чаем, соком или йогуртом.

Попробуйте новые конфеты
Если вы хотите изменить себя, навсегда распрощаться с лишним весом и очистить кровь от сахара и холестерина – вам нужно ограничить употребление сладостей (шоколадок, мороженого, кремовых пирожных). Мы предлагаем вам сладкую и очень вкусную альтернативу – орехи, фрукты и немного черного шоколада.

Вам больше не нужен сахар
Постепенно вам нужно избавляться от употребления больших доз сахара. Вначале вы ограничите количество сладких чашек чая, а вскоре и вовсе откажетесь от лишнего сахара, полюбив приятный вкус ароматного травяного чая. Вместо сахара можно использовать, в разумных пределах, разумеется, мед.

Ешьте немного, но часто
В течение суток у вас должно быть пять перекусов. Самый калорийный обед, легкий завтрак и ужин, и два перекуса в течение дня. Не кушайте за четыре часа до сна, так как вся съеденная пища будет тяжелым грузом давить на желудок и кишечник, а вы получите лишнюю жировую складочку.

Все десять принципов здорового питания просты и доступны. Главное – начать, и радоваться каждому дню. Осознание того что ты легкая, энергичная и красивая дарит огромную радость и любовь к жизни!

Инф.