Упражнения для плоского живота

Почти каждая женщина сталкивается с проблемой лишнего жирка в области живота и талии. Убрать брюшко и сделать живот плоским не такая уж простая задача, хотя и вполне реализуемая. Сочетание физических нагрузок и диеты поможет добиться желаемых сантиметров. Придется потрудиться не менее месяца, а потом закреплять результат и поддерживать форму, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

1. Лягте на спину, ноги, согнув в коленях, поднимите параллельно полу. Плечи оторвите от пола и приподнимите туловище вверх, выбросив руки вперед, мышцы пресса напряжены, затем медленно опуститесь на пол, ноги при этом оставив наверху. Поднимайте на вдохе и опускайте на выдохе тело в удобном вам ритме, соответственно, напрягая и расслабляя мышцы живота. Повторите не менее десяти раз.

2. Оставаясь лежать на спине, согните в коленях ноги, голени параллельны полу, руки сцеплены в замок под головой. На вдохе оторвать тело от пола, правым локтем коснуться левого колена, на выдохе принять первоначальное положение. Затем левым локтем коснуться правого колена. Упражнение повторить не менее 25 раз.

3. Продолжая лежать на спине, руки протяните вдоль туловища ладошками вниз, живот напрягите, ноги поднимайте вверх перпендикулярно полу, натянув носки на себя, живот расслабьте. Далее опускайте ноги таким образом, чтобы левая нога была прямая с натянутым к себе носком, а правая согнута в колене, живот напряжен, затем поднимите ноги в таком же варианте, выпрямив обе наверху, носки натянув на себя, живот расслаблен. Опускайте ноги вниз, согнув в колене уже левую ногу, а правую оставив прямой. Повторяйте упражнение, попеременно меняя ноги, не менее пятнадцати раз.

4. Лягте на живот, далее примите положение доски. Для этого приподнимитесь на локтях, ноги поставьте на мысок, лицо смотрит в пол, тело держите на одной линии, не покачиваясь и не сгибаясь, живот напряжен, дыхание ровное. Продержаться в таком положении старайтесь как можно дольше, сделайте краткий перерыв, затем повторите. Вначале это упражнение будет даваться нелегко, но уже через пару недель оно доставит вам особое удовольствие.

5. Лежа на животе, поднимитесь на локтях, руки сложите в замок, образовав треугольник. Ноги поставьте на мыски, таз поднимите вверх, напрягите живот. В такой позиции передвигайте подбородок вместе с телом вперед за линию треугольника и обратно. Повторить 7 - 10 раз.

Инф.